Rehabilitační cvičení na krku

Krk je nejpoužívanější kloub v lidském těle - je to také nejvíce zraněný kloub. V mnoha případech, odpočinek a léky nejsou dostatečné k odstranění škody. Po odpočinku a léky nestačí, cvičení krční rehabilitace pomůže obnovit funkčnost a snížit nebo dokonce odstranit bolest. Poraďte se se svým lékařem před použitím některého z těchto cvičení, aby se ujistil, že jsou pro vás to pravé. Chin Tuck

Seďte nebo stůjte vzpřímeně s rovná záda a ramena mírně klenutý zpátky. Udržet si pohled vpřed, pomalu prsty stisknout bradu dolů, dokud neucítíte mírný strečink pocit podél zadní části krku. Držte protažení až na pět sekund a pak opakujte postup dalších devět krát. Ačkoli strečink pocit by měl být patrný, by nemělo vyvolat žádné krku nebo bolesti kloubů nad rámec toho, co jste možná zažili před zahájením cvičení.
Neck Rotation

Neck rotace používá flexe, způsob ohnutí kloub, který snižuje jeho úhel. Spona si ruce za hlavu a postupně otočit hlavu doprava. Neomezený váha paží sníží bradu směrem k pravé straně hrudníku. Podrž to znamenat po dobu 15 sekund. Opakujte toto cvičení ještě dvakrát. Opakujte celý cvičení znovu otáčet hlavu doleva.
Scalene Stretch

Některé krční svaly rozšířit tak daleko, jako hrudního koše. Vsedě, propojit obě ruce za záda. Snižte své levé rameno a nakloňte hlavu doprava. Držte tuto pozici po dobu 15 až 30 sekund a pak se vraťte do výchozí polohy. Opakujte znovu, snížení pravé rameno a naklánění hlavy na levé straně.
Ramenního Squeeze

Snižte své bradu a lehce rozšířit ramena dozadu. Sedět nebo stát s rukama na stranu a lehce zmáčknout vaše lopatky k sobě. Držte tuto pozici po dobu pěti sekund. Opakujte tento postup, dalších devět krát. Toto cvičení posiluje i krk a horní části zad.
Shoulder Roll

Seďte nebo stůjte vzpřímeně s rukama podél těla. Krčit ramena nahoru a pak se vrátit ramena v kruhovém pohybu. Pokračovat válcování ramena v kruhovém pohybu. Toto cvičení zklidňuje krční svaly připojené k ramenům. Opakované toto cvičení po dobu 20 až 30 sekund. Směr role může být obrácen maximalizovat účinek cvičení.
Statické prodloužení

Seďte nebo stůjte vzpřímeně, ruce u těla a ramena zpět. V tomto cvičení se používá jako ruční síly odporu. Položte ruku na zadní části hlavy a pak držet oči a nos dopředu a pomalu stiskněte hlavu zpátky na ruce. Držte tuto pozici po dobu tří sekund. Opakujte dalších devět krát.