Physio Cvičení pro Neck

Fyzioterapie založené na cvičení může být použit na pomoc při obnově a posílení krku. Tyto jednoduché cvičení může být praktikována v domácnosti na denní bázi pro boj proti bolesti krční páteře do pěti dnů. Poraďte se s lékařem v případě, že bolest je těžké, pokud se brání mobilitě nebo zhorší v průběhu času. Při použití těchto cvičení s krční problémy, může jedinec pociťovat bolest v průběhu cvičení. Podle lepší výkon způsobilost pro život stránkách, bolesti v důsledku ztuhlosti je obecně snesitelnější a zmírní brzy po dokončení cvičení, zatímco bolest v důsledku poškozených svalů obvykle dělat cvičení velmi bolestivé a jednotlivec by měl přestat vykonávat okamžitě a umožní více svalů více času léčit.

Seďte rovně na dřevěné opěradlem začít cvičení. Mějte oči středu a pomalu pohybujte bradu vzhůru, až oči vypadají až ke stropu a podržte představují po dobu pěti sekund. Pomalu spusťte hlavu zpět dolů do výchozí polohy.

Opět začíná v sedě pomocí dřevěné křesle. Záda by měla být rovná s očima směrem dopředu. Mějte oči středu a pomalu otáčejte hlavu dopředu, dokud oči dívat se dolů na stehna. Vydržte pět sekund zvedl hlavu zpět do výchozí polohy.

Udržet pozici, držet záda rovně, a posuňte hlavu tak daleko doleva jak je to možné. Snažte se line up svůj pohled s linií plece, i když by mělo jít až tak daleko, jak je snesitelné. Držte představují dobu pěti sekund a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte pohybem pohled na pravém rameni.

Sedět nebo stát s rovnými zády a ramena zpět. Squeeze lopatky k sobě a přinést lokty co nejvíce bez zvýšení nepohodlí. Vydržte pět sekund a uvolněte zpět do výchozí polohy. Pokud je to možné pokusit se zopakovat výkon 10 krát a zvýšit počet opakování, protože krční svaly posilovat.

Seďte nebo stůjte, udržovat rovná záda v celé cvičení. Mějte oči směrem dopředu a zastrčit do brady, pohybující se hlavu na krku cítit jemný úsek v zadní části krku. Podržte po dobu tří sekund a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte 10krát a zvýšit i krční svaly posilovat.