Techniky relaxační terapie

Od dětí k práci s účty a finance, tam jsou rozmanité zdroje stresu v našem každodenním životě. Někteří lidé jsou schopni vyrovnat se s jejich zdroji stresu, zatímco jiní trpí podmínkách, jako jsou úzkosti, které mají vliv na jejich celkový zdravotní stav. Ačkoli tam jsou možnosti léčby, které pomáhají zmírnit příznaky stresu, jsou zde i různé relaxační techniky, které mohou být stejně efektivní a jsou přirozeným přístupem k redukci stresu. Prohlídka snímků

Toto je tradiční forma meditace, známý také jako vizualizace. Během řízené zobrazování si představit scénu, kde se budete cítit v klidu: jeden, který pomáhá uvolnit své napětí a úzkost. To může být oblíbené místo jste měl jako dítě, nebo odlehlé oblasti v lese vedle běžícího proudu. Potom zavřete oči a nechte svou představivost, aby vás na vámi zvolené místo. Začlenit své smysly, aby to tak skutečné, jako je to možné:. Slyšet tok, jak to běží kolem vás, cítit trávu ve vašich rukou, vidět slunce, jak to prorazí větvích stromů, vůně a vůně okolní vám

vědomím Meditace

Zatímco tradiční meditace se dostanete na jinou úroveň vědomí s vědomím meditace vám umožní zůstat zcela zapojeni do přítomného okamžiku. Pro to, aby byly účinné, ale nemůžete overanalyze zkušenosti máte. Můžete si starosti o budoucnost, nebo přemýšlet o minulosti, stačí jen soustředit na vaše pohyby v tomto okamžiku. Jednou z technik je meditace v chůzi. Během tohoto procesu se soustředit na každém kroku budete mít, jak to je, když vaše nohy se dotýkají země, rytmus vašich nohou při pohybu na každém kroku, a pocit ovzduší nebo větrem na vaší tváři.


hluboké dýchání

Toto je jednoduchá technika, která je silná metoda pro uvolnění stresu a úzkosti. Začněte tím, že sedí pohodlně, uvedení jednu ruku na břicho a druhou na prsou. Vaše důraz bude kladen na užívání v plném rozsahu, čistící dechů ze svého břicha, což umožňuje větší přísun kyslíku. Čím více kyslíku máte, tím méně napjatá jste a méně nervózní budete cítit. Jak vdechujete nosem, měl ruku na břicho stoupat, zatímco ruka na prsou se musí lehce pohybovat. Výdech ústy, smluvní vaše břišní svaly a tlačí vzduch ven tolik jako posssible. Opět platí, že by měl ruku na břicho, zatímco pohyb rukou na prsou by se měl pohybovat jen mírně.
Vzít v úvahu

učení těchto technik není těžké, ale se vyžaduje praxi na denní bázi, aby ukázala svoji účinnost. Vaše Konečným cílem by mělo být 30 minut až jednu hodinu denně zrušil sami procvičit tyto techniky a dosažení maximálních výhod. Nicméně, můžete začít s 10 až 20 minut denně. Jsou také účinnější, když jsou zcela upozornění, tím je před spaním není tak účinné jako provádění v polovině dne. Nakonec zvolte techniku, která pro vás to pravé. Pokud nejste spokojeni s tím, uvidíte žádné výhody vůbec.