Jak posílit zápěstí

Při práci na tónování naše těla a posílení sami často zapomínáme na jedné klíčové oblasti, na zápěstí. Využíváme naše zápěstí, každý den pro celou řadu aktivit, a přesto většina lidí selže jejich posílení. Získejte přilnavost silnější a držet věci delší dobu, s zápěstí posílení. To, co budete potřebovat
zápěstí váhy
Zeleninové konzervy
Zobrazit další instrukce
1

Používejte zápěstí nebo kotníky závaží hmotnosti kolem vašeho zápěstí při běžných denních činnostech. Držte je po několik hodin první den, pak den volna a třetí den opotřebení trochu déle. Opakujte tento rutinu pro několik týdnů.
2

protáhnout zápěstí před každým tréninkem na zápěstí. Sedněte si na kolena a dát dohromady zápěstí, vnitřek zbrojní dotyku. Stiskněte proti podlaze a kruh je, pohybující se vaší tělesné hmotnosti nad nimi. Vytáhněte vaše prsty zpět a zatlačte je dopředu zvýšit jejich flexibilitu. Zakroužkujte zápěstí několikrát.
3

Držte plechovku zeleniny v ruce. Položte loket na stole. Pomalu, aby vaše zápěstí ustoupit. Držte ho tam třech bodech pak pomalu přivést ji zpět nahoru. Curl zápěstí dopředu a přidržte ji ještě po třech bodech. Přineste si zápěstí zpět do výchozí polohy. Opakujte 10-15 krát na každé zápěstí.
4

Opakujte krok tři s velkým balené tekutiny, jako je například 20 + oz láhev Gatorade. Zkuste pohyby ze strany na stranu stejně. Pomalu přetáhněte zápěstí ke straně s lahví v ruce ji zpátky nahoru.
5

Opakujte krok tři se třemi váhovou libru. Do těchto cvičení třikrát nebo čtyřikrát týdně. Zápěstí děkuji vám!