Jak k výkonu vnitřní straně stehen s elastickým cvičení kapela

čtyřhlavého nebo vnitřní stehna, jsou životně důležité pro sportovce a fyzicky aktivní dospělé. Nedostatek řádného výcviku na tuto důležitou svalové skupiny může vést ke svalové nerovnováze, která nakonec vyústí ve sportu, či cvičení úrazů. Jedním z nejlepších způsobů, jak vykonávat vnitřní strany stehen je cvičení s elastickým pásu, který umožňuje získat komplexní cvičení na své vnitřní straně stehna tím, že umožňuje plný rozsah pohybu. V tomto článku budeme diskutovat o tom, jak uplatnit vnitřní strany stehen s elastickým cvičení kapely. To, co budete potřebovat
činka (20 liber nebo více) Elastické cvičení kapela
Zobrazit další instrukce
Jak cvičení vnitřní straně stehen s elastickým
cvičení kapela
1

Tie jeden konec pružného cvičení kapely na levé kotníku. Tie bezpečné, dvojité uzel.
2

Tie druhý konec pružného cvičení kapely do značné činky nebo jiné stacionárnímu objektu na podlahu level.Again, používejte bezpečný dvojitý uzel. Tento typ uzlu je snadno rozvázat, ale nebude na jaře nečekaně uvolněné.
3

Stand asi 4 nohy od činky. Činky by měla být na levé straně, protože kapela je připojen k levé kotníku.
4

Prodlužte si celou nohu na levé straně. Budete se stěhovat s tahem elastické šňůry, takže je důležité dávat pozor, aby se rychlé pohyby s cílem získat co nejvíce z výkonu. Můžete roztáhnout ruce mírně pomáhají udržovat rovnováhu.
5

Cross levou nohu v přední části na pravé straně. Udržujte své nohy rovně a nechte ji projít v přední části pravé nohy tak daleko doprava, jak je to možné.
6

Vraťte levou nohu do výchozí polohy. Můžete opakovat toto cvičení na obou nohou tolikrát, kolikrát chcete. Většina trenérů doporučujeme tři sady 10-20 opakování každého pro každou nohu.