Nejlepší přírodní způsob, jak snížit vysoký krevní tlak

Vysoký krevní tlak nastane, když krev klade nadměrný tlak na stěny cév a tepen, jak to cestuje přes tělo. Krevní tlak se může stát příliš vysoká, když cévy a tepny příliš úzké, brání hladký průtok krve v těle. Pokud plavidla a tepny se užší, srdce musí více snažit, aby pumpovat krev do celého těla. Časem vysoký krevní tlak může způsobit kornatění tepen a oslabení srdečního svalu. Cvičení a hubnutí

Cvičení 30 minut denně může pomoci snížit krevní tlak zlepšuje krevní oběh. Cvičení může také pomoci ke ztrátě a /nebo udržet váhu. Nadváha klade větší zátěž na srdce a vede k vyšší krevní tlak. Dokonce i malé množství ztráty hmotnosti, například 5 nebo 10 kilo, může snižovat krevní tlak.
Doporučeních

zvláštní výživu určenou pro osoby s vysokým krevním tlakem je známý jako DASH stravě. DASH je zkratka pro dietní přístupy k zastavení hypertenze. DASH dieta podporuje spotřebu většinou ovoce, zeleninu, nízkotučné mléčné výrobky a celozrnné výrobky.

Osoby s vysokým krevním tlakem by se měli snažit omezit příjem soli na 1500mg za den. Průměrný dospělý je povoleno 2400mg soli denně, ale snižuje sůl může dále přispět ke snížení množství krevního tlaku. Nejen, že solnička použít méně, by zpracované potraviny s nadbytkem sodíku omezen.

Změny životního stylu

Jedinci s hypertenzí by měli omezit alkohol ne více než jeden nebo dva alkoholické nápoje denně. Nadbytek alkoholu může zvýšit počty krevní tlak. Také by kuřákům přestat kouřit. Kouření cigaret může poškodit stěny krevních cév a může přispět k tepny kalení. Kromě toho mohou zvládání stresu hlubokými dechovými cvičeními, jógou nebo jiné relaxační techniky pomáhají kontrolovat krevní tlak.
Přírodní doplňky

Některé přírodní doplňky stravy může pomoci ke snížení krevní tlak. Tyto doplňky obsahují vápník, rybí tuk, psyllium, blond kyseliny alfa-linolenové, kakao, koenzym Q-10, česnek a omega-3 mastných kyselin. Mayo Clinic doporučuje konzultace s lékařem, než začnete doplňky na snížení krevního tlaku.