Má Jogging způsobit zlomeniny?

Pokud chcete běhat, ale starosti bušení vaše kosti, které užíváte, tady je šťastná zpráva. Obecně platí, jogging staví kostí a posiluje svaly a klouby, které chrání vaše kosti. Jako "The New York Times," vysvětluje, "hmotnost-ložiska cvičení je prospěšné pro kosti u lidí všech věkových kategorií." Ty nemají ani běhat. Brisk walking buduje hustotu kostí a zvyšuje mobilitu stejně. Nicméně, v některých situacích můžete zlomit kosti jogging. Takže nejlepší rada pro většinu lidí je, aby se na nákladní dopravu - ale buďte opatrní, tam také. Křehké kosti

Pokud trpíte osteoporózou, nebo křehký onemocnění kostí - a ženy jsou více náchylné k osteoporóze než muži - jogging může být riskantní forma cvičení. Low-dopad hmotnosti ložiska cvičení, které patří chůze, tanec, eliptické stroje, schodolezů a další formy cvičení, které děláte, když na nohou, jsou důležité pro zdravé kosti. Jak MayoClinic.com vysvětluje, tyto typy cvičení "pracovat přímo na kostech v kyčlích nohy a dolní části páteře a zpomalit úbytek minerálů." Ale jestli běhat, hrajete si s ohněm. Odolný proti nárazu, povaha běhání, skákání nebo běhání stlačuje páteř a dolní části těla do té míry, zlomeniny kostí může dojít v oblasti páteře nebo nohou.
Zlomeniny
stresu Leg

Předpokládejme, že jste opravdu, ale opravdu rád čokoládu. To neznamená, že budete jíst k snídani, obědu a večeři, protože víte, že vám bude špatně. Totéž platí pro jogging a kostní zdraví. Jogging obvykle zdůrazňuje své kosti v dobrém slova smyslu - se většinou reagují tím, že se silnější. Ale jako "Running Times" varuje, můžete to dávno, dávat tolik důraz na vaše kosti nemohou obnovit. Pak jste s největší pravděpodobností vyvine opakované mikrotraumata a microfractures, což může vést k únavovou zlomeninu, malé zlomeniny v kosti, která se obvykle vyskytuje v nižších nohách. Pokud se pokusíte projít únavovou zlomeninu, může být výsledkem kompletní rozchod kosti.
Zlomeniny
stresu Feet
Jogging

může také znamenaly porážku pro vaše nohy. Existuje spousta malých kostí ve vašich nohou stejně jako pět nártem kosti, které běží z oblouku do palcového kloubu. Jogging a další high-vliv cvičení dát obrovské množství tlaku na vaše prsty a metatarsů. Jste zvláště citlivé na nohy zlomenin, pokud máte vysoké oblouky, nosí špatně padnoucí obuvi, nebo jsou obézní.
Alternativy

Existují způsoby, jak zlepšit své šance, jak se vyhnout zlomeniny způsobené jogging. Vitamin D a vápník může pomoci - pokud jste nedostatek těchto látek, může oslabovat kosti. Jogging na měkčím povrchu bude chránit vaše kosti do určité míry. Cross-training s nižším dopadem cvičení, jako je plavání nebo jízda na kole, jsou dobré způsoby, jak dát vaše kosti a tělo odpočinout od bušení jogging.