Jak používat cvičení na snížení vysokého krevního tlaku

Denní výkon se ukázal jako účinný v pomoci při rizikových jedinců odvrátit nebo vysoký krevní tlak. Šance na rozvoj vysoké zvýšení krevního tlaku s věkem a může být také ovlivněna přibývání na váze, obezita a vysoký cholesterol. Ti s chronickými onemocněními nebo s rodinnou anamnézou diabetu nebo srdeční choroby jsou rovněž ohroženy. Pokud je váš krevní tlak je středně vysoká, může být výkon bude stačit, aby se zabránilo užívat léky na regulaci krevního tlaku. Pokud již používáte léky, může cvičení, aby vaše léčba účinnější při snižování vysokého krevního tlaku. Čtěte dál a dozvíte, jak používat cvičení na snížení vysokého krevního tlaku. Věci, které budete potřebovat
sportovní obuv
Zobrazit další instrukce
Cvičení Vaše cesta k lepšímu zdraví
1

snížení krevního tlaku s kardiovaskulární cvičení. Aerobní aktivita je číslo jedna způsob, jak vybudovat silné srdce.
2

činky a posilovací stroje pro dokončení celkové tělesné cvičení. Zvýšení svalové hmoty vám umožní spálit více kalorií, což vede k větší tělesného tuku a redukci hmotnosti.
3

stanovení vhodnosti cílů a odměňte se, jakmile jsou splněny. Snížení krevního tlaku pomocí cvičení vyžaduje změnu životního stylu a neměla by být vnímána jako krátkodobé řešení.
4

Připojte se k chůzi nebo běhu skupinu a používat jiní jako motivace. Studie ukazují, že lidé, kteří vykonávají s partnerem, jsou třikrát méně pravděpodobné, že přeskočit naplánovaný trénink.
5

snížit zdravotní rizika, jako je vysoký krevní tlak, obezita, srdeční choroby a diabetes typu II, začleněním 30 minut aerobní aktivity do svého denního režimu.
fotografie Najít cvičební plán, který pracuje pro vás
6

Vyberte si fyzickou aktivitu si můžete vychutnat. Chůze, běh, jízda na kole nebo hrát sportu, jako jsou basketbal nebo softball s přáteli jsou skvělé způsoby, jak se pobavit při cvičení.
7

Cvičení na své optimální denní dobu. Pokud jste ranní ptáče, vykonávat brzy v den, kdy jste nejaktivnější využívat všech výhod vašeho tréninku.
8

Vytvořte alternativní cvičební plány, které lze použít v 15, 30, 45 a 60 minutových intervalech. Proto je eliminovat výmluvu, že nemá dostatek času.
9

Buďte kreativní při maximalizaci své možnosti získat rychlý aerobní cvičení. Auto si můžete zaparkovat dál od cíle nebo se projet na kole do obchodu místo jízdy. Dodatečné kalorií spálíte přidá až v průběhu času.
10

Jíst zdravě maximalizovat výsledky cvičení.