Jak zabránit vysoký krevní tlak

Vysoký krevní tlak, také odkazoval se na jako hypertenze, může postihnout kohokoliv. Studie ukazují, že Afroameričané, více než kterákoli jiná etnická skupina, u nichž existuje největší riziko. Pokud ne řešit, může způsobit vysoký krevní tlak, mrtvice, srdeční infarkt, problémy s ledvinami, a dokonce i problémy s očima. Dobrou zprávou je vysoký krevní tlak, je nejen léčit, může být zabráněno. Postupujte podle následujících kroků k udržení zdravého krevního tlaku. Věci, které budete potřebovat
váze měřítku
Zobrazit další instrukce
1

Spočítejte si index tělesné hmotnosti (BMI) pomocí informací o ministerstva zdravotnictví a sociálních služeb na internetových stránkách určit vaši zdravou váhu. Podívejte se na sekci Zdroje níže odkaz. Zadejte aktuální výšku a váhu a on-line kalkulačka se postará o zbytek. National Institutes of Health odhaduje, že zdravé váhy bude vyrábět skóre indexu mezi 18,5 a 24,9.
2

Cílem pro zdravé hmotnosti přes úpravu diety. Zabraňte vysoký krevní tlak výběrem potravin s nízkým obsahem cholesterolu, tuku a kalorií. Jezte jídla pomaleji, takže můžete zažít plnost a zároveň jíst menší porce.
3

konzumovat méně soli a sodíku, aby se zabránilo krevního tlaku dosáhlo nebezpečných hodnot. Připravte si vlastní jídlo a vyhnout se v konzervách nebo zpracované potraviny, protože obvykle obsahují vysoké množství soli a sodíku jak.
4 koření

Náhradní a byliny pro sůl. Jídlo bude chutnat a budete dostávat další zdravotní přínos plynoucí z těchto přírodních zdrojů.
5

Jezte drůbež, ryby a libové maso místo vyléčených masa nebo uzenin, které obsahují vysoký obsah soli a sodíku. Živiny, vaše tělo si zachovává pomůže strhnout tuku při tankování vašemu tělu aminokyseliny, které potřebuje k rozvoji silných svalových vláken.
6

Pravidelně cvičte. Lékařské zprávy naznačují, že kardiovaskulární cvičení, které zvyšuje tepovou frekvenci na zhruba 60 až 70 procent z vaší maximální tepové frekvence je ideální pro zdravé hubnutí.
7

Omezte příjem alkoholických nápojů, protože alkohol byl souvisí zvýšení krevního tlaku tím, že zavádí zbytečné kalorie do svého jídelníčku. Studie ukazují, že muži by měli mít více než dva alkoholické nápoje denně, zatímco žena by neměla mít více než jeden nápoj denně.
Fotografie 8

Record krevní tlak a sledovat vaše čtení. Kromě svých běžných návštěv u lékaře, můžete aktivně prevenci této choroby sledováním krevního tlaku u zdravotnických veletrzích, místní lékárna centra av některých nákupních center.