Nejlepší Diety na kompenzaci deprese

Pokud bojují deprese, je obvykle předepsán lék. Pokud nechcete, aby se léky proti depresi, můžete vyladit vaše strava a trochu možná vidět podobné výsledky některých antidepresiv léky. Potravin, které jíte každý den, stejně jako některé doplňky, které můžete podniknout, může jít dlouhou cestu v práci vyrovnat deprese. Jídlo

Potraviny, které jsou bohaté na vitamíny a minerály, fytonutrienty, výsledek u zdravých duševních funkcí, což snižuje pravděpodobnost deprese. Zpracované a vyrobené potraviny chybí živiny, které ofsetové deprese. Potraviny plné omega-3 mastné kyseliny, ovoce a zeleniny, by mělo být součástí vašeho jídelníčku. Omega-3 mastné kyseliny lze nalézt na ryby, olivový olej, lněná semínka a ořechy. B vitaminy hrají roli při kompenzaci deprese. Potraviny, které balení vitamínů skupiny B jsou špenát, hnědá rýže a celozrnné oves. Špenát je také vysoký obsah hořčíku, nedostatek, který byl spojen s depresí. Hnědá rýže, spolu se zelím a celozrnné oves, obsahuje také kyselinu listovou. Kyselina listová je vitamin B, který se používá v SAM-e, která je oblíbeným deprese boje doplněk. Syrové kakaové bylo prokázáno, uvolňovat endorfiny, které přispívají k dobré náladě. Serotonin, což zvyšuje náladu, je vyroben v těle, když je zavedena tryptofan. Tryptofan lze nalézt vejce, tráva krmil hovězí maso, drůbež a ryby, fazole. Hovězí maso a drůbež jsou také vysoko v zinku, což je něco, co pomáhá vyrovnat deprese. Jiné zdroje zinku patří krabi, humr, losos, jehněčí, sýr, fazole, jogurt a semena tykve.

Potravinových doplňků

Pokud nejste dostatek přírodních vitamínů a minerály pro vyrovnání deprese z toho, co jíte, můžete začlenit doplňky do svého jídelníčku. Multivitamin, který skrývá mnoho vitaminů B, je dobré místo pro start. Podívejte se na multivitamin, který vám dává vysoké množství vitaminu B6, B3, kyselina listová, hořčík a zinek. Nedostatek těchto tak, že byla spojena s depresí. Existují dokonce i probiotické vitaminové doplňky, které obsahují živiny z potravin, jako je špenát.

Rybí olej kapsle může být užíván denně, aby dostatečné množství omega-3s je požití. Dva gramů rybího tuku je doporučená denní příjem množství. Omega-3 mastné kyseliny mohou také pocházet z lněného oleje. Jedna až dvě lžičky denně je doporučené množství, aby se.