Jak snížit pitný

Pokud máte pocit, že pijete více, než jste měli, zde je několik jednoduchých strategií, jak snížit pití na úrovně, které se budete cítit pořádku. Spousta lidí změně v pití alkoholu k lepšímu - je pravděpodobné, že se můžete taky. Věci, které budete potřebovat
kalendář
pero
odměrka
jednu a půl oz skleničku

Zobrazit další instrukce
1

co standardní nápoj je: jeden standardní nápoj je 0,6 oz čistého etanolu. To je stejné jako jeden 12oz piva s 5% alkoholu, nebo jeden 5 oz sklenkou vína v 12% alkoholu nebo jednu a půl dl whisky na 80 důkazu.
2

Set pití cíle každého týden: Navrhujeme, aby si sednout v pondělí nebo v neděli, každý týden a aby vaše pití plán pro nadcházející týden. Vypadni svůj kalendář a zapište si, kolik nápoje plánujete pít každý den a kolik za týden
3

Změřte si nápoje:. Vždy měřit své nápoje, aby se ujistil, že jste pití standardních alkoholických nápojů. Pamatujte, že pokud pijete v baru některé míchané nápoje může obsahovat tři standardní nápoje nebo dokonce více - to nejlepší odhadnout správně
4

jíst před pitím:. Ať je to zvyk jíst než budete pít, aby se vaše hladina alkoholu v krvi nízká
5

pít vodu před pitím alkoholu:. Pokud nejste žízeň budete pít méně alkoholu
6

. Vyhněte se predrinking: Když jdete na párty nemusíte naložit na alkoholu než se tam dostanete. Počkejte, dokud se skutečně dorazí na párty, aby se první nápoj
7

nahrávat vaše nápoje:. Ve svém kalendáři záznamu se počet nápojů, které budete konzumovat každý den. Na konci týdne porovnat skutečná čísla s cílovými čísly
8

kroky použít dětský kácet:. Zkuste jeden nebo více z následujících možností:. Do bez alkoholu den nebo týden nebo měsíc. Postupně přidáváme další alkohol-volné dny v každém týdnu. Začněte pít později během dne. Zastavit dříve. Jen koupit to, co máte v plánu pít. Limit hotovost budete mít s sebou na baru. Alternativní alkoholické nápoje s nealkoholickými nápoji. Pace se s hodinky. Změňte svůj nápoj volby něco slabší
9

hodnotit svůj pokrok:. Pokud je vaše pití zlepšuje pak je to skvělé! Pat si na záda a stále lepší! . Ale pokud je alkohol stále dává vám více problémů, než je třeba a pak zvážit ukončení
10

Nenechte se opít na oživení: pokud se vám nepodaří držet se svého plánu se nespustí namlouvej že je to beznadějné a jít na velký opilec na oživení. Odpusťte si a uchovávat na nákladní dopravu.