Jak zvýšit ženský Stamina

Nízká výdrž může být známkou příliš mnoho stresu, není dost legrace, špatná strava nebo hormonální nerovnováha. I když nevyhovující, je to obvykle není vážné zdravotní stav a mohou být léčeny změny své aktivity na úrovni, strava nebo životního stylu. Ačkoli některé aspekty budování vytrvalosti jsou univerzální pro muže a ženy, tam jsou některé konkrétní věci, pro ženy, dívat se na, zatímco se snaží zvýšit svou úroveň energie. Návod
Získejte více Cvičení
1

Získat alespoň 20 minut mírného cvičení denně tvrdě pracuje a dost dřina, ale nedýchá normálně dost vést rozhovor.
2

Zaměřte se na aerobní cvičení, jako je chůze, jogging nebo plavání. U žen, aerobní cvičení bije odpor cvičení pro zvyšování energetické hladiny.
3

sledovat své tréninky v časopise. Pocit z vykonané práce bude rozšířit přírodní energie zvyšující rysy dostat dobrý trénink.
4

akce v zábavném běhu. Většina metra oblasti budou mít alespoň jeden měsíc, sahat od 3K zaběhat na plný maraton. Vyberte si něco vhodného a pozvat přátele na přípravu s vámi.
Viz do svého jídelníčku
5

jíst správně. Vaše tělo potřebuje správnou kombinaci potravin, které mají pracovat s maximální efektivitou. Vyhněte zpracované potraviny, kofein a cukr. Jezte více ovoce a zeleniny.
6

Take multivitamin žen, nikoli obecný multivitamin. Vitamíny Dámské jsou formulovány tak, aby nahradit minerály ženy používají méně efektivně s přibývajícím věkem.
7

Jezte potraviny s vysokým obsahem přírodních cukrů, thiaminu a manganu, které vaše tělo potřebuje pro vysoké energie. Příklady zahrnují pomeranče, banány a ananasy.
8

Jezte více bílkovin. To zelený salát může pomoci vaši postavu, ale protein je to, co vaše tělo potřebuje udržet svaly v pohybu. Protein je nejlepší z ořechů, maso a luštěniny.
9

Zvyšte svou železa a vápníku, přičemž oba rostou mnohem důležitější, protože ženy s přibývajícím věkem. Získejte železa ze špenátu, vepřového masa a luštěnin. Získejte vápníku ze špenátu a mléka. Dalším vynikajícím zdrojem vápníku je vápník obohacený pomerančový džus.
Správa Stres
10

Získejte sedm-devěthodina spánku každou noc. Spánková deprivace je hlavní příčinou nízké energie během dne.
11

Poptávka volno. Je to stále pravda, že v mnoha domácnostech, matka je primární hospodyně a dítě balíky, i když pracuje na plný úvazek. Dělejte to, co máte pro své děti a manžela účastnit domácích povinností.
12

Buďte aktivní. Možná counterintuitively, vysoká aktivita často vede k vyšší energií. Take třídy, vstoupit do klubu nebo dát čas, aby místní charity. Ještě lepší je, pozvat přátele, aby se k vám.