Jak se zbavit ospalosti během dne

Ospalost během dne může být náročné, zvláště když musíte zůstat vzhůru a zaměřil se na práci. Nadměrná spavost může mít řadu příčin, z nejednotného spaní plánu se špatnou stravou. Existuje několik věcí, které můžete udělat, aby vám pomohl dostat přes den s dostatečnou energií a snížit strach z usínání uprostřed věty. Pokyny
1

Postupujte konzistentní spánkový plán. Nemůžete si s malým i beze spánku celý týden a pak se na něj zřítilo celý víkend. Pro dosažení nejlepších výsledků, zkuste jít spát a probudit se na zhruba ve stejnou dobu každý den. Snažte se minimálně šest až osm hodin spánku každou noc.
2

získat dostatečnou fyzickou aktivitu. Mnoho lidí trpí denní spavostí, protože nemají dostatek pohybu. Snažte se být aktivní a cvičení pravidelně (nejlépe denně). Jog půl hodiny na eliptický trenažér nebo plavat po dobu 30 minut práce. Pěšky do práce, nebo se projít po energické obědě nebo večer. Nejen, že fyzická aktivita zvýšit vaše energetické hladiny, to vám pomůže v noci usnout.
3

se krátce zdřímnout během dne. Dokonce i 20 minut může být prospěšné. To může být provedeno během přestávky na oběd nebo bezprostředně poté se vrátíte domů z práce. Pár minut spánku může často pomůže udržet (a napětí) několik hodin poté.
4

vytvořit konzistentní jíst rutiny. Snažte se jíst dobře vyváženou stravu přibližně ve stejnou dobu každý den. Konzistentní a dobře vyvážená strava vám dává více energie během dne a pomáhá vaše celkové zdraví. Omezte příjem kofeinu, protože může vést k ospalosti během dne, když sestoupil ze svého kofein "high". Vytvořte si poslední jídlo nejpozději tři hodiny předtím, než jdete do postele. Zdržet se tučných jídel blízko před spaním, neboť může vést k problémům, které spadají a zachování spánku. Zdrżet nápojů nebo vody poblíž spaním. Vstávání do koupelny může být obtížné získat dostatek nepřetržitý spánek v noci.
5

poslouchat pozitivní hudbu, při práci. Myslíš, že tanec, rock a pop - cokoliv, co vás dostane pod napětím. Vyhněte uklidňující a uvolňující hudbu, která podporuje, abyste se cítili ospalí, jako folk či vážné hudby.