Cholesterolu Potraviny

Když trpí vysokou hladinou krevního cholesterolu, změna životního stylu je často nutné pozitivně ovlivnit vaše zdraví. I když to obvykle zahrnuje určitou úroveň cvičení a hubnutí, ale také zahrnuje úpravu ve vaší stravě. Nicméně, tato strava nejen navrhuje zahrnutí některých potravin, ale také vyžaduje, aby se vyhnout a odstranit látky, je známo, že zvýšení hladiny cholesterolu. Ovoce Zelenina

Ze všech věcí, které můžete udělat pro zlepšení hladinu cholesterolu, přidávat více ovoce a zeleniny do svého jídelníčku, je jedním z nejdůležitějších. S těmito potravin "dieta", můžete opravdu jíst téměř žádné ovoce nebo zeleninu, ale snažíme, aby ty, které mají vysoký obsah vlákniny. Tyto potraviny jsou považovány za nejpřínosnější. Hrách, čočka, fazole, černé fazole lima jsou zdaleka nejlepší, ale můžete také získat velké množství vlákniny z hrušek, jablek, malin, borůvek, artyčoky, hráškem a brokolicí. Dokonce i potraviny jako banány, pomeranče, kukuřice, růžičková kapusta a brambory jsou bohaté na vlákninu, a tak se snaží získat alespoň 25 gramů pro ženy a 38 gramů z lidí každý den.
Celozrnných

Je také důležité, aby se celá zrna do svého jídelníčku. Stejně jako ovoce nebo zeleniny, mohou některé obiloviny být výborným zdrojem bílkovin. Celá pšenice, ječmen a oves jsou některé z vyšších dietní vlákniny obilovin, ale žito a hnědá rýže může také zvýšit příjem vlákniny, takže jsou potravinářské výrobky, jako jsou těstoviny, chleba a cereálie, které obsahují tato zrna.

Ořechy a tuky

Překvapivě, některé ořechy a tuky být důležitou součástí vašeho cholesterolu, jak se někdy může zvýšit svůj high-density lipoprotein (HDL) cholesterolu, který je také známý jako "dobrý" cholesterol. Po více HDL v krvi, může často snížit jak low-density lipoprotein cholesterolu v krvi a celkové. Snažte se začlenit mandle, vlašské ořechy, pekanové ořechy a dokonce i do svého jídelníčku. Začněte používat extra panenský olivový olej nebo řepkový olej na vaření. Tyto produkty mohou být velké zdroje polynenasycených nebo mononenasycené mastné kyseliny.
Fish

Další významnou část cholesterolu je ryba. Ale ne jen tak nějaké ryby (i když většina z nich je v pořádku), ryby obsahují omega-3 mastné kyseliny. Většina studené vody ryby jsou bohaté na této živiny, a proto patří losos, tuňák, makrela a sardinky do své stravovací režim.
Špatné tuky

Ačkoli jíst správné potraviny je klíčem ke snížení hladiny cholesterolu, budete také chtít, aby se zabránilo některé výrobky, které obsahují "špatné" tuky. Nasycených tuků a trans-tuků jsou dva byste měli být nejvíce týká, tak snížit příjem až 7 a 1 procento, respektive z vašeho celkového příjmu kalorií každý den. Chips, sušenky, sušenky a smažené potraviny jsou vysoko v trans-tuků, a tak odstranit tyto z vaší stravy. Mléčné výrobky, červené maso a vaječné žloutky, jsou bohaté na nasycené tuky, takže přepnout do nízkotučných mléčných, libové maso a vaječných bílků.