Pokyny HDL cholesterolu

Do teď, většina z nás ví, že je velmi důležité, aby naše cholesterolu pod kontrolou. Pokud tak neučiníme, může to způsobit tukové usazeniny shromáždit podél stěn našich tepen, což vede k poškození cév a ucpávání, které často výzvu selhání ledvin, onemocnění srdce, srdeční infarkt a mozková mrtvice. Ale ne všechny cholesterol je skutečně špatná. High-density lipoprotein, také známý jednoduše jako HDL, je považována za "dobrý" cholesterol. Důvodem tohoto příznivého přezdívkou má hodně co do činění s tím, jak interakcí s jinými formami cholesterolu v našem těle, což je důležitým prvkem v našich cholesterolu cílů. Cholesterol Cíle

při vyhodnocování celkových cílů hladina cholesterolu, podívejte se na celý obraz. Že nestačí jen se zaměřit na jedno číslo. Je třeba vzít v úvahu řadu zdravých cílů v rámci celého "lipoproteinů profilu", včetně HDL cholesterol, LDL cholesterol (low-density lipoprotein cholesterol), triacylglyceroly a celkový cholesterol.
Fotografie
profil lipoproteinu

HDL cholesterolu, dobrý cílové pásmo je něco nad 45 mg /dl u mužů a 55 mg /dl u žen, ale doporučuje se, aby obě pohlaví usilovat o 60 mg /dl nebo vyšší. S LDL cholesterolu, také odkazoval se na jako "špatného" cholesterolu, dobrý cílové číslo je něco méně než 130 mg /dl, není-li, samozřejmě, trpíte jiným onemocněním. Srdeční choroby nebo vysoce rizikových jedinců je třeba, aby LDL cholesterolu pod 70 mg /dl a 100 mg /dl, resp. Triglyceridy, které jsou tuky v krvi, měla by být pod 150 mg /dl. A aby váš celkový cholesterol ve zdravém rozsahu, střílet na libovolný počet mezi 100 a 199 mg /dl po dosažení věku 20 nebo 75 - 169 mg /dl ve věku do 21 let.

"dobrý" cholesterol

zvýšení HDL cholesterolu, můžete nakonec pomoci snížit hladinu LDL cholesterolu. Toto je velmi kvůli tomu, co "dobrý" cholesterol dělá "špatného" cholesterolu. Když HDL přijde do styku s "špatného" cholesterolu, to chytne drží a přenáší ji přímo do jater, kde to může být řádně zlikvidovány.
At Risk

HDL cholesterol začne klesat pod určitou úroveň, může se dostat do vyšší riziko vzniku srdečních onemocnění, stejně jako jiný život-měnit a život ohrožujících stavů. Pro muže, co se nachází pod 40 mg /dl při kterém je riziko onemocnění srdce nebo trpí mozkovou mrtvici. U žen může cokoliv pod 50 mg /dl zvýšit své šance na obou podmínek.
Zvýšení HDL

Existuje celá řada různých metod ke zvýšení HDL cholesterolu. Jedním z nejjednodušších upravuje svůj jídelníček zařadit potraviny bohaté na omega-3 mastných kyselin, jako je losos, tuňák a lněné semeno, nebo potraviny s vysokým obsahem rozpustné vlákniny, jako je ovoce, zelenina, luštěniny a celozrnné výrobky. Tofu a tempeh jsou také věřil pomoci zvýšit hladinu HDL. Dokonce cibule jsou považovány za dobrou zeleninu zesílit HDL.