Jak snížit hladinu cholesterolu s dietou

Vysoká hladina cholesterolu je často přičítán nadměrné množství triglyceridů v krvi. Triglyceridy jsou tukové molekuly, které způsobují nahromadění v tepenných stěnách tepen a žil. Vysoká hladina cholesterolu je rovněž souvisí s nadměrný příjem nasycených tuků a nezdravých životních stylů. Existuje několik způsobů, jak můžete snížit hladinu cholesterolu s dietou, namísto použití léků a chirurgických výkonech pro kontrolu stavu. Pokyny
1

Jezte potraviny, které obsahují omega-3 mastné kyseliny, které byly shledány pomoci snížit hladinu cholesterolu v krvi. Mayo Clinic naznačuje, jíst potraviny, jako je pečený, vařený nebo grilovaný losos, sardinky, sleď, pstruh obecný a makrela obecná. Ryby obsahují vysoké množství omega mastných kyselin. Rybí olej je prospěšný, ale není stejné výhody jako přímé spotřebě ryb.
2

konzumovat ořechy denně ke snížení hladiny cholesterolu. Arašídy, vlašské ořechy, pekanové ořechy a mandle mají srdce zdravé účinky. Navíc, kupovat libové maso a čalounění žádný tuk před vařením. Pečeme nebo grilovat maso k odstranění tuku. Chill polévky a shrábnout viditelný tuk z povrchu před podáváním ke snížení hladiny cholesterolu.
3

Snížit užívání všech zpracovaných mas. Podle American Heart Association, klobása, salám, párky v rohlíku a mastné oběd maso jsou obvykle vysoký obsah nasycených tuků, které mohou přispět k vysoké hladiny cholesterolu.
4

pití odtučněného mléka místo plnotučného mléka a eliminovat tavených sýrů a smetana z vaší stravy. S vysokým obsahem tuku sýr, mléko a jiné mléčné výrobky může přispět k vysokému cholesterolu. Kromě toho zbavit všech zpracovaných potravin, které jsou s vysokým obsahem nasycených tuků, včetně koláče, sušenky, zmrzlina, omáček a šťáv.
5

jíst bílky místo žloutků a použití slunečnice nebo sojový olej místo rostlinného oleje. Pití zeleného čaje může pomoci snížit hladinu LDL (špatného) cholesterolu. Zkuste jíst rýžové otruby. Podle-vitaminy a doplňků-guide.com, olej v rýžových otrub s názvem oryzanol Pomáhá zamezit vstřebávání cholesterolu ve střevech.
6

Přidat celá zrna, sója a syrovou zeleninu do vašeho dieta na snížení vysoké hladiny cholesterolu. Studie publikovaná v American Journal of Clinical Nutrition v roce 2005 ukázal, že nízkotučné diety a diety, které zahrnovaly vysoké úrovně sója, vlákniny a rostlinné steroly snižuje hladinu cholesterolu v krvi výrazně.