Jak snížit hladinu cholesterolu než lékařské prohlídce

Pokud máte vysokou hladinu cholesterolu, nebo jsou na hranici, možná budete chtít, aby se pokusili snížit dříve, než budete mít lékařskou prohlídku. Je-li zkouška je pro účely pojištění, může vám to pomoci získat pojištění, nebo nárok na nižší prémie. Pokud jste právě s vaší pravidelnou lékařskou prohlídku, může to ukázat svému lékaři, že jste schopni udržet zdravý životní styl s cílem bojovat proti zdravotní problémy. Pokud můžete snížit váš cholesterol sám, on by nemohl potřebovat, aby vás na léky. Jen musíte být ochotni udělat nějaké pevné kroky před zkouškou. Pokyny
1

Naplánovat lékařskou prohlídku dost daleko v budoucnosti, aby si čas na snížení hladiny cholesterolu. Pokud jste pilní, měli byste být schopni snížit ji ve lhůtě dvou měsíců, takže naplánovat zkoušku nejméně osm týdnů v budoucnosti.
2

snížit zpět na nasycených tuků a trans-tuků. Mayo Clinic doporučuje stále méně než 10 procent svého denního kalorií z nasycených tuků a odstranění tolik trans-tuků, jak je to možné, aby měl znatelný vliv na hladinu cholesterolu.
3

jíst snížení cholesterolu potraviny. Mayo Clinic doporučuje oves, mandle, vlašské ořechy, olivový olej a ryby obsahují omega-3 mastné kyseliny. General Mills říká, že Cheerios může snížit hladinu cholesterolu až o 4 procenta ve lhůtě šesti týdnů, a Benecol trhy snížení cholesterolu Margarín názvem Benecol.
4

Vezměte snížení cholesterolu doplněk stravy. Můžete najít širokou škálu doplňků ve větších lékárnách a obchodech se zdravou výživou. Běžně používané doplňky patří česnekový extrakt, extrakt artyčok, blond psyllium, rybí tuk, červená kvasnice rýže a sitostano.
5

Cvičení 30-60 minuta denně. Mayo Clinic říká, že můžete dělat prakticky žádnou činnost, od plavání a chůze na kole, tak dlouho, jak to udělat na denní bázi. Můžete rozdělit svůj čas cvičení na malé kousky, nebo to udělat všechno najednou.
6

přestat kouřit. Pokud jste kuřák tabáku a skončíte, bude vaše hladina cholesterolu jít dolů. Můžete zachovat si zvýhodnění tak dlouho, dokud nezačnete kouřit znovu.