Jak zvýšit dobrého cholesterolu Přirozeně

Jedinci s nízkým HDL (dobrého) cholesterolu může zvýšit hladinu HDL přirozeně přes stravu, cvičení a změny návyků, které ovlivňují hladinu HDL levels.A rozumným cílem je zvýšit HDL (dobrého) cholesterolu v krvi, aniž by zvýšení LDL (špatného) cholesterolu nebo triglyceridů. Rozdíl mezi HDL a LDL cholesterolu HDL je, že čistí stěny cév nadměrného cholesterolu, které mohou způsobit onemocnění srdce a tepen onemocnění. Vyšší hladiny HDL může být ve skutečnosti chrání před onemocněním srdce. Věci, které budete potřebovat
mononenasycené mastné kyseliny: avokádový olej, olivový olej, řepkový olej
brusinkový džus
jablečný ocet
Zobrazit další instrukce
1

Zastavit smoking.Smoking snižuje cévní výkon a je faktorem pro srdeční choroby. Po zastavení kouření, to vede k vyšší HDL (dobrého) cholesterolu a riziko srdečních onemocnění je minimální.
2

Exercise.Establish rutinní aerobní nebo kardiovaskulární cvičení, jako je chůze, jogging, jízda na kole, ricochet, nebo plavání. Zaměřte se na dobu, místo intensity.Individuals již účastnících se cvičením by měla zvýšit dobu, po každém tréninku o 15 minut.
3

trans-mastné acids.Trans mastné kyseliny jsou uvedeny na jídlo výživa štítky jako částečně hydrogenované rostlinné oleje. Trans-mastné kyseliny mají dvojnásobně negativní vliv na hladinu cholesterolu tím, že sníží hladinu HDL (dobrého) cholesterolu a zvyšuje hladinu LDL (špatného) cholesterolu.
4

Přepnout na mononenasycené fats.Replace nasycené tuky zdravější mononenasycené tuky. Mononenasycené mastné kyseliny patří olivový olej, avokádový olej a řepkový olej. Tyto tuky mohou být použity na místě nasycených tuků při pečení, smažení a cooking.Monounsaturated tuky zvýšení HDL (dobrého) cholesterolu bez zvýšení celkového cholesterolu.
5

ztratit weight.Unnecessary hmotnost zvyšuje LDL (špatný ) cholesterolu a snižuje HDL (dobrý) cholesterol.Making kroky 1-5 součástí vašeho každodenního života by měly zahájit hubnutí. Nicméně jedinci, kteří praktikují kroky 1 -. 5 by měl důsledně bez výsledku v hubnutí konzultujte s lékařem