Jak léčit napjaté hamstringů

Tři svaly tvoří ochromit: biceps femoris, semimembranosus a semitendinosus. Kolektivně, oni jednají ohnout koleno a rozšířit bok. Když dojde k napětí ochromit, správné řízení je nezbytné, aby se zabránilo opětovnému zranění. Existují tři stupně ochromit napětí: stupeň 1, stupeň 2 a 3. stupně. Stupeň 1 je nejméně závažné a 3. stupně je nejzávažnější. V závislosti na závažnosti daného kmene, bude bolest, modřiny, otok a ztrátu funkce. Věci, které budete potřebovat
sáček na led ručník Papír
Obvaz
polštář
Zobrazit další instrukce
Léčba Stupeň 1 podkolenní šlacha Strain
1

Sledujte RICE protokol: Rest, Ice, komprese, Elevate. Zbytek námahu tím, že váhu off zraněné noze. Nepokoušejte se "to rozchodit", nebo pokračovat ve hře.
2

Použít led tašku na nejbolestivější oblasti hamstringů. Dát papírový ručník mezi ledové vakem a kůže. Nepoužívejte led přímo na kůži.
3

zabalte kompresní obvaz kolem poraněné nohy a ledu. Začněte blízko ke kolenům a udržet napětí na kompresní obvaz, pokračujte směrem k boku. Překryjte obvaz na sebe tím, že polovina každou dobu, než vám dojdou, pak stačí zastrčit do konce roku.
4

Zdvihněte nohu tím, polštář pod nohy. Mějte na led a kompresní obvaz na dobu 20 minut.
5

Odstraňte kompresní obvaz a led v 20. minutě, ale mějte nohy zvýšená. Počkejte 20 minut, pak zabalit led a kompresní obvaz znovu. Opakujte cyklus zapnutí a vypnutí na dvě hodiny, držet nohy zvýšená.
6

Rest stupeň 1 ochromit kmen dobu tří až pěti dnů nebo do bezbolestná. Když je pryč bolest, začne jednoduchý rozsah-of-motion cvičení. Sedněte si s nohama rovně před sebe a posuňte patu poraněné nohy směrem k tělu, udržet patu na zem. Prezentace paty zpět do výchozí polohy. Kompletní 20 opakování tohoto cvičení třikrát denně po dobu tří dnů.
7

Začněte světla táhnoucí se dva-tři dny poté, co bolest zcela ustoupila. Posaďte se na podložku nebo podlahu a předklánět v pase, dokud neucítíte lehký úsek v obou hamstringy. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund a opakujte třikrát. Stretch dvakrát až třikrát denně, jak ochromit kmen nadále léčit. Zvýšit aktivitu pěší, cykloturistiku a stacionární lehké jogging je bolest dovolí.