Ischias úlevu Roztáhne

Ischias je lékařský termín pro někoho s diagnózou bolesti způsobené zánětem nebo přiskřípnutím ischias. Ischias je jeden z nejdelších nervů v lidském těle, a sahá od míchy a se zadní části hýždí a nohou. Lidí, kteří zažívají bolest zanícené, podrážděnou nebo přiskřípnutím, ischias často mají ztížený pohyb, necitlivost a slabost svalů na nohou na postižené straně. Ischias strečink poskytuje určitou úlevu od nepohodlí a může urychlit proces hojení. Rozšiřující cvičení
cvičení

rozšíření pomoci zmírnit bolest a poskytnout úlevu tím, že natáhne všechny dolní části zad a hýždí svaly. Tento typ cvičení je zahájena osoby ležící na břiše na podlaze. Nicméně, někteří jedinci trpí bolestivými vzplanutí nespočívá v této poloze. Pokud nemůžete lehnout k dokončení tohoto cvičení, můžete si to ve stoje. V každém případě, to upozorněni, aby provedení tohoto cvičení velmi pomalu, a aby nedošlo k ohnutí příliš daleko, aby se zabránilo bolesti. Chcete-li začít, av závislosti na vašem stavu a příčině bolesti zad, pohybovat pouze po malých krocích postupně pracovat svou cestu až na pět nebo šest palců rozsahu pohybu.

Ležící na břiše, paže sklonil a umístěny v úrovni ramen, pomalu stiskněte směrem nahoru ruce, zvedání horní části těla při zachování boky a nohy dotýkají podlahy. To je podobné jako na začátku pohybu Cobra v józe. Udržujte své spodní části těla uvolněná, dokud budete držet tuto pozici za sekundu nebo dvě. Pouze nadzvednutí malé vzdálenosti (i palec nebo dva) na start.

Můžete provést stejný pohyb vestoje tím si ruce v bok a pak velmi pomalu předklánět nebo vyklenutí dozadu dvě-třipalce na začít. Nesnažte se naklánět příliš daleko dozadu! Můžete provádět toto cvičení třikrát až pětkrát jak začít.
Dolní části zad Cvičení

pevný hřbet podporuje silné břišní svaly, které pomáhají centrum jádro těla nad kufr. Správné držení těla se často zlepšuje reliéf epizod ischias. Velký bederní rozšíření cvičení je ležet na břiše na podlaze, ruce umístěné na horní části zad. To je podobné jako Superman představují, a je dosaženo jak si pomalu zvedněte hlavu a ramena z podlahy. Udržujte svůj pohled na zemi, se zaměřením na cosi o nohy před vámi. Vaše spodní břišní svaly by měly být zastrčená směrem k páteři, a vaše boky a nohy uvolněně proti podlaze. Udržujte pohyb malé začít, asi tři palce držet pozici na počet pěti a pak pomalu snižovat hlavu a ramena na podlahu. Opakujte toto cvičení mezi pěti až desetkrát.

Protahování dotykem prstů

Mnoho lékařů navrhnout statické úseky pomoci zmírnit bolest ischias. Jeden z nejlepších je použití gravitace na pomoc protáhnout svaly v dolní části zad. Stál s nohama u sebe, směrem dopředu, pomalu předklánět, dosahující k zemi s rukama. Ty nemusí být schopen dosáhnout až k podlaze. Můžete sáhnout po bércích kolen, nebo nohy. Netlačte, ale jít až tak daleko, jak můžete pohodlně. Držte pozici po dobu několika sekund dýchat pomalu a zhluboka. Pomalu aby vaše tělo zpět, válcování páteř, jednu obratle v době, dokud se nevrátíte do výchozí polohy. Můžete provádět toto cvičení dvakrát až třikrát zvyšuje, jak si získat silnější a pružnější.