Cvičení pro léčení degenerativních onemocnění plotének bederní

Degenerativní onemocnění bederní disk (DDD) nastává, když to je problém s jedním nebo více disků v dolní části zad. Vaše disky, které jsou umístěny mezi obratli páteře, působí jako polštář a aby vaše páteř ohýbat a pohybovat. Disky přirozeně začnou ztrácet tekutiny a degenerované s věkem. Tento stav je běžný a může být bez příznaků, a proto nikdy způsobit potíže. Nicméně u některých pacientů, mohou být disky dráždit okolní tkáně a nervy a způsobit bolest a necitlivost. Zpracování, včetně výkonu, může být nezbytné. Poraďte se se svým
Doctor

Vy a Váš lékař bude muset přesně určit, které cviky jsou pro vás vhodné. To závisí na závažnosti a místě disku problému. Cvičení, které mohou být prospěšné pro jednoho pacienta s nemusí být dobrou volbou pro druhého, přestože oba mají bederní degenerativní onemocnění disku.
Základní zkracovačky

Udržet vaše břišní svaly silné je klíčem při tlaku mimo dolní části zad. Lehněte si na zem na záda s pokrčenými koleny, špičky prstů za hlavou a nohama na podlaze. Zvedněte rovnou jen do břišní svaly a pomalu snižovat. Mějte abs pevně a dolní části zad v kontaktu s podlahou.
Pozice mostu

Toto cvičení pomáhá k posílení dolní části zad a hýždí. Lehněte si na zem na záda s pokrčenými koleny a ruce po stranách těla s dlaněmi dolů. Utáhněte vaše abs a hýždě a zvedněte boky tak vysoko, jak je to možné, udržet krkem. Pojďte se pomalu a opakujte osmkrát.
Double Knee na hrudi

Toto cvičení pomáhá uvolnit ztuhlé zádové svaly. Lehněte si na záda a obejmout obě kolena do hrudníku. Vezměte zpomalit zhluboka nadechl a při výdechu, se zaměřují na relaxaci boky a záda a jemně obejmout kolena dovnitř Vydržte 30 sekund.
Protahování kolenních šlach

vaše podkolenní šlacha svaly jsou napjaté budou tahat vaše zádové svaly a přispívají k bolesti. Lehněte si na záda, obejmout pravé koleno do hrudi, pravou nohu narovnat a ohnout nohu. Vezměte si pomalu a zhluboka nadechl a při výdechu, se zaměřují na relaxaci zad a lehce tlačit nahoru přes patu. Vydržte 30 sekund a opakujte na druhou stranu.
Spinální Twist

Toto cvičení pomáhá uvolnit svaly zad a kyčlí. Lehněte si na zem na záda s pokrčenými koleny a rukama nataženýma k "T" pozice. Drop obě kolena na pravé straně a snaží se uvolnit s každým výdechem. Držte 30 sekund a opakujte na druhou stranu.