Jak sahají svaly poté, co sedí u stolu celý den

Posezení ve stole po celý den může mít mýtné na zádech. Horní a dolní části zad, stejně jako ramenní a krční páteře může být důsledkem dlouhém dni v kancelářské židli. Několik snadno vrátit se táhne po dlouhém dni může mít dramatický rozdíl v tom, jak se cítíte. Pokyny
1

kočka úsek tím, že se na podlaze na ruce a kolena. Arch záda tím, že tlačí na střed zad a vaše kostrče a ramena dolů a podržte na několik okamžiků. Pak zvrátit tím, že poukáže na kostrče a ramena směrem k ceiling.Breathe pomalu a hluboce po těchto hnutí a opakujte několikrát protáhnout záda.
2

vysoký úsek uchopením za ruce vysoko nad vaše hlava a táhnoucí se přes vaše paže a ramena bez pohybu záda. Je to skvělé cvičení na konci dne nebo pravidelně po celý den.
3

Otočení ramen krouživými pohyby dopředu a dozadu na pomoc vaše horní část zad, pocit úlevy od tuhosti a zvedněte vaše ramena pomalu k vašim uším několikrát protáhnout lopatky a zmírnit ztuhlost horní části zad.
4

Do spodní části zad úsek by vstal a vyklenutí zad při podpoře s dlaněmi obou vaše ruce. To může protáhnout nejen dolní části zad, ale pomoci s boky stejně.
5

položte na podlahu na záda a vytáhnout kolena k hrudníku a držet je se svými zbraněmi. Pomalu houpat ze strany na stranu, stisknutím páteř do podlahy, aby vaše záda celkový úsek.
6

Zanechte svůj stůl každých pár hodin alespoň na pár minut k minimalizaci tuhosti od sezení v jednom klade příliš dlouhý.

fotografie