Jak snížit Nespavost S Vata Ayurveda mysl-tělo typu

Vatas jsou jedním ze tří hlavních doshas, ​​nebo mysli a těla druhy nalezené v Ayurveda, 5000-rok-starý přístup k léku, který vznikl v Indii. Ayurveda poskytuje pokyny pro dietu a jak ji léčit nemoci a nemoci. Vatas obecně jsou tenké, lehké, suchostí a pohybu bytí téma. Jsou společenští, pokud vyvážené, úzkost, nervozitu nebo neklid, když není. Suché vlasy, kůži a tendence k zácpě je společná pro Vatas, kteří jedí a spí nepravidelně. Nespavost je společné pro Vatas protože mohou přeskočit jídla a rozhodnou se jíst pozdě, nebo najednou vyběhnou po práci dělat hodiny pochůzky příjezdu domů unavení, ale zavyl psychicky. Nespavost je viděn jako zhoršení Vata. Zde jsou některé způsoby, jak na zem Vata energie s cílem zajistit dobrý spánek a lepší zdraví. Pokyny
1

Začněte určování toho, co cítíte, je optimální množství spánku pro vás. Optimální znamená, že jakmile se zvednou ráno cítíte dobře odpočinul psychicky i fyzicky. Pokud se vám podaří s 5 hodin, ale třeba 4 šálky kávy nebo cola nápojů funkce, které naznačují, nedostatek spánku.
2

Craft realistický harmonogram, kdy se můžete dostat do postele pravidelně každý den. Pravidelné Stravovací návyky jako jít do postele ve stejnou dobu každý den dojde k uzemnění Vata úzkost a neklid, který může přispět k nespavosti. Vaše probuzení a spánek se může lišit o víkendech, ale nejdou do extrémů: Pokud se probudíte v 7 hod. od pondělí do pátku, vyzkoušet nejpozději do 10 hodin v sobotu a neděli
. 3

spát nejpozději do 10 hodin po dobu pracovního týdne. Ulehnutím ke spánku po uplynutí této doby bude snazší pro Vatas být vzhůru tak pozdě, jak 2 hod., jakmile se dostanou druhý dech. Je to částečně proto, že Ájurvéda má hodiny, které odpovídá třem doshas. Pitta, ohnivě aktivační čas, běží od 10 hod. do 2 hod. příjezd do postele dvacet dva hodin výrazně pomůže Vatas dostatek odpočinku.
4

Snížit kofein několik hodin předtím, než máte v plánu spát. Pokud budete konzumovat kofein v jakékoliv formě, káva, zelený čaj, cola a energetické nápoje, pít je v první části dne. Každý má jinou citlivost na kofein: Všimněte si, kolik kofeinu, které konzumují a jak dlouho jeho účinky jako poslední. Je možné, že nemůžete pít kofein po patnáct hodin nebo narušit spánek.
5

jíst malé, sacharidy těžké svačinu 2 hodiny, než byste chtěli spát. Vatas jsou obecně tenké a luxus svačiny po večeři. Jíst sacharidy, jako je celozrnný chléb s máslem slathered nebo na vlhkém muffin, ovesné vločky nebo horké kakao vám pomůže usnout.
6

Zapište si všechny věci, které se bojí zapomeneš, nebo ne stihnout Druhý den předtím, než jdete spát. Vedení notebook o vaší postele, zapisovat "dělat" nebo seznam priorit pro příští den nebo jakékoliv zásadní schůzky. Tím vám duševní přestávku: máte napsáno připomenutí a můžete se na ně podívat na další den. Jedna věc méně aktivní Vata mysli otočit donekonečna, pokud se pokusíte dostat do spánku.
7

Zavést spánku rituál. Kapha hodina je 6-10 hodin, Kapha je spojena s tíhou a vede ke spánku. Po jídle si na sacharidy bohaté občerstvení, vypněte televizor a počítač a snížit jasná světla. Snížení všechny zdroje zjevné stimulace. Vatas jsou zvláště citliví na zvuk a dotyk: hrát velmi lahodnou hudbu a stmívání nebo vypnutí světla signalizuje spát

.