Jak cvičení s nohou artritida

s artritidou v nohou může být bolestivé. U některých forem artritidy může existovat skutečné fyzické změny na nohou, takže je obtížné chodit, a obejít. I když cvičení samo o sobě nemůže vyléčit vaše artritida, může pomoci protáhnout a posílit svaly na nohou a pomůže vám spravovat vaše příznaky. Následující cvičení může být provedeno v křesle nebo na židli tak, aby vaše nohy může viset. Pokyny
1

plantární flexe a dorsi. Posaďte se rovně. Zatlačte přes prsty u nohou a nasměrujte nohu, stejně jako můžete. Natáhněte přes prsty a soustředit se na prodloužení nohou. Pak vytáhněte prsty dozadu a ohnout nohu tolik, jak můžete. Tento postup opakujte pro 8 až 12 opakováních s každou nohu.

2 kruhy

pěšky. Posaďte se rovně. Zakroužkujte správnou nohu ve směru hodinových ručiček 8-12 krát. Pak kruh proti směru hodinových ručiček. Ujistěte se, že budete kroužit nohou a ne na kotník nebo nohu. Opakujte s levou nohou.
3

Napište abecedu. Posaďte se rovně. Držte pravou nohu ve vzduchu a kreslit písmena abecedy. Zaměřte se na pohybující se vaše nohy zcela skrz různé pohyby. Opakujte s levou nohou.
4

ručník chytit. Posaďte se rovně. Umístěte malý ručník nebo prostěradlo na podlaze. Zkuste zvednout ručník, pravou nohou. Zaměřte se na scrunching prsty a popadl ručník nebo prostěradlo. Opakovat 5 až 6 krát. To samé udělejte s levou nohou. Když se to stane snadno se snaží vyzvednout pero nebo tužku.
5

koule masáž. Posaďte se rovně. Dejte tenis nebo jiný malý míč na podlahu. Položte pravou nohu na vrcholu koule a vrátit jej vaše prsty do paty. Vrátit zpět a dále po dobu 8 až 12 opakování. Opakujte s levou nohou. Poté, co tam a zpět, zkuste válcování míč v kruhu na podlaze.