Cvičení na podporu, Hand Mobility

Pokud trpíte artritidou nebo jste v nedávné době prodělal operaci na ruce, možná zjistíte, že máte sníženou pohyblivost ruky. Fyzikální terapeuti na Mayo Clinic a Web MD vytvořili celou řadu cvičení, které vám pomohou zlepšit vaši schopnost používat své ruce pohodlně a přesně. Po dokončení cvičení, jít vlastním tempem. Pokud cvičení způsobuje bolest, to, jak nejlépe to dokážeš, nebo přejít na jiný. Prst Bend

Relax svou pravou ruku. Narovnat prsty a umístit je blízko u sebe. Ohněte horní a střední klouby prstů a zároveň zachovat vaše zápěstí a klouby rovně. Narovnejte prsty pomalu vraťte do výchozí polohy. Opakujte toto cvičení pro tolik opakování, jak jste spokojeni s, a pak přejít na druhou stranu.
Fist Cvičení

Začněte s prsty na pravé ruce rovně ale daleko od sebe. Přineste si prsty do volné pěsti. Zabalte svůj palec kolem vnější pěst. Vyhněte se příliš pevně stiskla. Roztáhněte prsty do výchozí polohy. Opakujte cvičení druhou rukou.
Palm Stretch

Relax svou pravou ruku. Roztáhněte prsty směrem ven, jak daleko od sebe, jak je pohodlné. Držte pozici jednoho počtu a poté si odpočinout prsty a přivést je zpět dohromady při zachování rovnou. Otevřete prsty znovu. Opakujte cvičení s vaší levou rukou.
Prstů Dotykový

Srovnejte prsty a palec pravé ruky. Pokrčte palec a roztáhněte jej do dlaně, dokud se dotknout podložky na dlani pod prsty malíček. Pokud nemůžete dělat to tak daleko, protáhnout tak daleko, jak můžete. Vraťte se do výchozí polohy. Pro změnu stiskněte palcem špičce každého prstu tak, že tvoří Opakovat O. druhou rukou.
Společné Bend

Toto cvičení pomáhá zlepšit mobility jednotlivých spojů v prstech. S vaší pravé ruce v uvolněné poloze, použijte levou rukou opatrně je ohněte každý prst směrem dolů od kloubu. Začněte tím, že zatlačíte lehce na kloub nejblíže k dlani tak, že se ohýbá. Opakujte znovu, tentokrát ohýbání prostřední kloub prstu. Opakovat jednou, ohýbání konec každého prstu. Opakujte cvičení s levou rukou
Finger Šíření a Pěst

Toto cvičení kombinuje dvě předchozí cvičení:. Opěrku protáhnout a volnou pěstí cvičení. Začněte s prsty na pravé ruce rovně. Roztáhněte prsty od sebe tak daleko, jak můžete. Přineste si prsty dohromady, které je tvoří v pěst. Držte tuto pozici po dobu pěti sekund. Opakujte s levou rukou.