Hluboká meditace Technika

Meditace může snížit účinky stresu a pomoci zvládat příznaky mnoha chronických chorob. Přičemž čas na odpočinek může snížit svalové napětí, mírné endokrinní aktivitu a dá vám energii pro celý zbytek svého dne. Existuje mnoho forem meditace. Některé lze použít, pokud máte jen málo času. K dispozici je také technika volala Yoga Nidra což je velmi hluboká forma meditace, která trvá čtyřicet pět-šedesátminuty dělat. I když to vyžaduje časový závazek, bude to budete cítit velmi uvolněně av klidu. Úvod

Jóga Nidra je často odkazoval se na jako jóga spánku nebo spaní s vědomím. Můžete vědomě pracovat, aby se do snu fyziologicky podobné spát, ale vy jste vzhůru. Můžete se zaměřit na vnitřní pocity s cílem zpomalit své myšlení a vyčistit svou mysl od stresu myšlenek.
Jak připraveného

Yoga Nidra je zvykem meditovat vleže na zádech, zatímco plně podporován, aby Vaše tělo a svaly plně relaxovat. Možná budete chtít polštář pod hlavu a druhou pod kolena. V místnosti by měl být zticha. Někdy jóga Nidra je vyučován s velmi měkkou a jemná hudba v pozadí, použití zvonů nebo zvonkohry, nebo někdy to je vykonáváno v tichu.
Zapnutí Pozor Inward

Začnete tím, že svou pozornost na svůj dech. Potom začnou obecný celého těla skenování a prohloubit dech. Vaším úkolem v této fázi je dýchat do oblastí, které se cítí pevně nebo napětí a umožní napnutí odejít s výdechem. Můžete využívat vzestupné a decending dýchání. Jak jste inhalovat si představit, že dech přichází přes chodidla a ven přes hlavu. Pak při výdechu si představit dechu vstupovat na vrchol hlavy a odchází přes chodidlech. Tato fáze může trvat pět-patnáctminuta.
Prozkoumejte Deeper Sensations

Dalším krokem je, aby vás upozornil na velmi specifických bodů na těle a vědomě uvolnit jejich . To zahrnuje obočí, rty, jednotlivé prsty na rukou a nohou, vnitřních orgánů, na krku, srdce a tak dále. Je velmi systematické a navrženy tak, aby vás na místo úplného klidu. Váš instruktor pak použije průvodcem metafor, která vás uklidní plněji. Provázet Vás bude představovat položky, jako jsou černé vrány, bílý plot, červené růže, modrá potoka, v poměrně rychlém sledu za sebou. Cílem je dostat svou mysl k posunu od rušivých myšlenek pomocí obrázků, které lze snadno představit. Jak mysl přesouvá do tohoto úkolu tělo pustí zbytkového pnutí a posune hlouběji do meditace.
Začlenění pozitivní afirmace a léčení

Když jste zcela uvolněně si mohou přejete zahrnout self-návrhy opakovala si v duchu. Ty mohou zahrnovat výroky jako "Jsem v klidu," "Jsem šťastná a zdravá," "Jsem úspěšný" nebo "Jsem dosažení všechno, co chci v životě." Další možností je veden přes hledání vize, během kterého budete mít imaginární cestu k nalezení své životní cíle, uvolnění emocí, nebo se uzdravili.
Konečný

Je důležité, vyjít z relace jógy Nidra velmi pomalu a vzít váš čas návratu k plnému vědomí. Udělejte si čas později pociťovat účinky meditace.

Navštivte webové stránky uvedené v níže uvedené zdroje pro on-line výběrových technik jógy nidrā.