Jak se k léčbě poruchy spánku bez léčby

Poruchy spánku může být způsobeno libovolného počtu různých faktorů. Spánek odborníci nejsou 100 procent jisti, co způsobuje určité formy hypersomnie. Nespavost je stejně záhadný. Zde jsou přírodní způsoby, jak pomoci léčit poruchy spánku bez sedativ nebo stimulanty. Věci, které budete potřebovat
polštář
Bed &Silk maska ​​(volitelné)
Zobrazit další instrukce
Insomniacs: Nastavení scény pro Sleep
1

Nečtěte, sledovat televizi nebo pracovat v ložnici, pokud trpíte insomina. V ložnici by mělo být vyhrazeno pro spaní a pohlaví. To vám pomůže, aby vás před spojováním postel s prací a další věci, které vás odvrátit.
2 odstíny

instalaci nebo závěsy, zakrýt si budík nebo otočit displej LED od postele ke kontrole světlo a hluk v místnosti v noci. Je-li světlo je stále problém, zvažte nosit lehké, pohodlné spaní masku.
3

vaše tělo přirozené rytmy. Pokud jste přirozeně usnout 23:30, pokuste se upravit svůj rozvrh probudit asi 07:30 následujícího rána. Tímto způsobem si můžete vytvořit sestavu založenou na vašem těle.
4

Nejezte velké jídlo příliš blízko před spaním. Vaše tělo bude muset vynaložit energii na trávení velké jídlo, a to může vás probudil, nebo rušit spánek.
5

nepijte ani konzumovat cukr nebo kofein pozdě. Někteří lidé mají uříznout cukr a kofein asi patnáct hodin, aby se usnout snadno.
6

Necvičte příliš blízko před spaním. Cvičení uvolňuje endorfiny, které dodají vám a zacvičit si dva až tři hodiny před spaním může narušit váš spánkový cyklus. Máte-li vykonávat, zkuste jemné procházku nebo nějakou uklidňující, relaxační jógu ukončit a připravit se na spánek
Hypersomniacs:. Získejte Testováno pak odpočinul
7

Zjistěte si, co se děje. Spánková apnoe je porucha vytvořené nedostatkem kyslíku se dostane do mozku v průběhu spánku. Pokud je váš mozek a krev se nedostává dostatek kyslíku v noci, bude vypnut během dne. Jestliže jste přestal dýchat, nebo chrápání v noci těžce a trpí denní spavostí, můžete zvážit požádat svého lékaře o spánku studie. Léčba spánkové apnoe zahrnuje nosit kyslíkovou masku v noci na pomoc s bdělosti v krátkodobém horizontu, v kombinaci s dlouhodobého plánu, jak zhubnout a cvičit jógu, nebo nějaká jiná forma mysl-tělo kondice na zlepšení dýchání účinnosti.

8

podstoupit spánku studii. Narkolepsie je Složitá směs příznaky typické REM vniknutí, cataplexy a automatické chování. Spánek studie ověřit, že noční hladiny kyslíku jsou dostatečné (vyloučení spánkové apnoe), a bude sledovat REM mozkové vlny, zda cyklů vhodné pravidelné narkolepsií symptoms.Treatments pro narkolepsie často obsahují povzbuzující léky. Pokusit k léčbě narkolepsie přirozeně. Cvičím jógu a cvičení pravidelně, se spánek během dne, pokud je budete potřebovat, snažte se jíst vyváženou stravu, která je vyšší obsah bílkovin, než je tomu v sacharidů.
9

přijít na problém. Idiopatická hyper-Somnia nastane, když ani spánková apnoe, ani narkolepsie jsou přítomny u pacienta, který podstupuje hodnocení spánku, ale hlavní symptom, nadměrná ospalost během dne, stále existuje. Léčba hyper-Somnia často obsahují povzbuzující léky. Snažit se léčit sami přirozeně. Cvičím jógu a cvičení pravidelně, se spánek během dne, pokud je budete potřebovat, snažte se jíst vyváženou stravu, která je vyšší obsah bílkovin, než je tomu v sacharidů. Také si sami testovány na potravinové alergie, trávicí enzym ošetření nebo jiných metabolických poruch, jako například celiakie. Často může neschopnost absorbovat živiny z potravy způsobit ospalost