Jak rehabilitovat ochromit zranění

podkolenní šlacha zranění jsou častou příčinou bolesti a zranění pro sportovce. Na základě nedostatku warm-up, únava a strnulost mnoha profesionálních sportovních hráčů vypořádat se zraněním pravidelně. Místo toho, aby k lékaři, taktika mnoho pokus nevědomost, což vede k opakuje zranění a jeden krok blíže k předčasnému odchodu do důchodu. To, co budete potřebovat
ledem
Elastické obvazy
berlích
Léky (volitelné)
Fyzioterapeut
Bazén
zdi nebo dveřní rám (na přání)
Tylenol
Zobrazit další instrukce
1

lékaře co nejdříve, a usilovat o správnou diagnózu před převzetím nic. Spolu s fyzickou zkouškou, lékaři mají dvě možnosti zkoumat zranění předtím, než rozhodne o rozsahu trhliny:. Rentgeny a magnetické rezonance (MRI)
2

Zahajte léčbu okamžitě obnovit svaly funkce prostřednictvím odpočinku, led, komprese a elevace (RICE) za týden. Můžete v klidu tím, že zamezují sportovní vyžití a někdy přes berlích nebo dlahování. Ice plochu po dobu 20 minut, čtyřikrát denně. Pokud zranění je těžké, budete muset zůstat nepohyblivá 1-5 dny a povýšit svaly ovládat další otok.
3

Vezměte si léky proti bolesti, když se bolest dostane se příliš mnoho. Lékaři recommendtaking nonsterodial protizánětlivé léky, jako je aspirin, ibuprofen nebo naproxen ke zmírnění bolesti.
4

Začněte fyzikální terapie cvičení s, nebo bez fyzioterapeuta. Tato fáze umožňuje cvičení přes bolest bez submaximální izometrické bazén, terapie a cvičení horní části těla. Použijte zeď nebo zárubeň pomoci rovnováhu proti. Musíte provádět cvičení do 3 sady z různých úhlů kolena v krocích po 20 stupních, drží je na 5 až 15 sekund.
5

Cvičení svaly posilováním rozsah pohybu (ROM) pro ochromit postupným cvičení. Jakmile ROM vrátí, mohou se vaše léčba postupovat na vzdělávání se sportovním konkrétní cvičení pro snížení rizika opakované zranění.
6

začlenit warm-up rutina do denního tréninku pro sebe jako osoba, nebo pro tým. Nosit hodinky a čas, aby obsahoval konkrétní časy pro přestávky.