Jak snížit zpět na sacharidů

Řezání sacharidů ve vaší stravě vám může pomoci zhubnout, cítit zdravější a vyhnout se přejídání. Nicméně, vaše tělo potřebuje energii a není obvykle potřeba se jim vyhnout úplně. Většina lidí by si měl snížit zpět na sacharidy ve své spotřeby potravin. Pokyny
1

o glykemickým indexem a co to znamená pro vaše zdraví. Glykemický index (GI) měří Jídlo je vliv na člověka hladiny glukózy v krvi. Výběr sacharidů s nízkým GI nedovolí drastické výkyvy hladiny inzulínu, které jsou škodlivé pro vaše zdraví. Zjistěte GI vašich oblíbených jídel na glykemický index.
2

Vyhněte se bílé těstoviny, bílý chléb a bílé rýže. Bílá mouka výrobky jsou "prázdné sacharidy." Jsou uhlohydráty téměř bez výživy. Vaše tělo bude mít chuť více, aby uspokojilo nutriční potřeby, které nelze provést s prázdnými sacharidů.
3

Vyhněte se sladkou snídani cereálie, limonády a slazené čaje, všichni které obsahují vysoké množství rafinovaných cukrů. Tyto sacharidy jsou obzvláště škodlivé pro vaše zdraví, protože způsobují hladinu cukru v krvi na hrot a přimět vás přejídat.
4

jíst brambory v přísném střídmě a pouze s kůží. Sladké brambory a sladké brambory jsou zdravější alternativou.
5

Nechte nějaké sacharidy ve vaší stravě, ale aby byly počítat. Chléb z domácí mleté ​​celozrnné mouky je vynikající zdroj bílkovin a živin, a může omezit vaši touhu po prázdných sacharidů kalorií.
6

jíst hnědou rýži, zelenina a luštěniny. Tyto potravinové zdroje mají dobré sacharidů na energii spolu se spoustou výživy a nízký glykemický index.
7

Jezte bílkoviny a tuk spolu s dobrou sacharidů, když si dopřát. Nutriční obsah bílkovin a tuků uspokojí vaše chutě a udržet vás z přejídání sacharidů.