Zpět Cvičení pro skoliózy

Skolióza, což je zakřivení páteře může vést k několika svaly a kosti se vytáhl na místě. Když se to stane, bolest následuje. Ať jste již podstoupil operaci nebo pokud nemáte to považují za možnost, cvičení je první z opatření, poraďte se se svým lékařem. Cvičení na záda vám pomůže udržet vaše svaly protáhla a silnější, což pomáhá udržet je a váš kosterní systém vyrovnány. Posílení svalů
fotografie

největší cíl v léčbě skoliózy si s cvičením by mělo být posílení svalů, které podporují záda. To zahrnuje břišní svaly, stejně jako šikmé po stranách těla, vaše hýždě svaly (hýždě), záda, nohy a paže. Dělat cvičení pro skoliózu nevyléčí vaše zakřivení páteře, místo toho budou vaše zádové svaly strengthened.Be být opatrní, aby zahrnovala zahřívací zasedání před zahájením výkonu, takže nemusíte ublížil a nastavte svůj program znovu. Nezapomeňte na ochlazení, takže vaše svaly nebudou se bolest a křeče.
Posilovací cviky
fotografie

most. Ležet na zádech s koleny v úhlu 90 stupňů. Udržujte své nohy na podlaze. Utáhněte vaše břicho a zvedněte zadek z podlahy, udržet své tělo v jedné přímce od ramena k vašim kolenům. Vydržte a počítejte do pěti, pomalu snižovat hýždě k podlaze a opakujte pět times.The prkno. Lehněte si na břicho a nedávejte ruce a lokty na podlaze. S push-up pozice, rovnováhu na vaše prsty a lokty, a aby se vaše záda a nohy rovně. Utáhněte vaše břicho a držte po dobu 10 sekund. Odpočiňte si a opakujte pětkrát až 10 krát. Pokud je to příliš obtížné, balancovat na kolenou místo vašeho toes.The bočního prkna. Lehněte si na pravé straně a dát si pravý loket a předloktí na podlaze. Utáhněte vaše břicho a tlačte, dokud vaše rameno je nad loktem. Udržujte své tělo zarovnán z hlavy celou cestu dolů na nohy. Pouze vaše předloktí a skládané nohy (jeden na horní straně druhé) jsou společné na patře. Vydržte 10 sekund, relax a opakujte pětkrát až 10 krát. Pokud je to příliš obtížné, zůstatek na vašem vyrovnal a kolenou místo nohou.
Protahovací cvičení

Ujistěte se, že používáte podlážku pro pohodlí . kolena k hrudníku. Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a chodidly na podlaze. Dejte ruce za kolena na spodní části vašich hamstringy. Přitáhněte kolena k hrudníku a opakujte pětkrát. Nenatahujte než vaše tělo pohodlí level.Knee křížové úseku. Lehněte si na záda s jedním kolena ohnuté a jedné noze bytu. Položte ruku pod pokrčené koleno a přitáhněte k hrudníku. Opatrně vytáhněte koleno směrem k protilehlému ramenu (zprava doleva nebo zleva doprava), držet obě ramena rovně na podložce. Opakujte pětkrát, střídavě si legs.Upper Body Stretch. Proplétat prsty, drží obě dlaně směrem ven a rozšířit vaše ruce před sebe na výšku ramen. Podrž to znamenat pět sekund, uvolněte a opakujte pětkrát. To je dobré cvičení pro zmírnění horní bolesti zad.