10 tipů přestat kouřit

S hrozbou rakoviny, astmatické záchvaty a plicních onemocnění, jako je rozedma plic, více než 3 miliony lidí se rozhodnout přestat kouřit každý rok. Protože kouření je závislost náchylné k duševním chutě a fyzických žádá, vzdávající se potýkají s řadou překážek, které prověří jejich sebeovládání a vůle. Při pokusu o odstranění jednoho z nejlepších kompulzivní návyky ve Spojených státech, následující tipy vám přestat kouřit. Příprava

Bez mentální přípravy, vaše rozhodnutí přestat kouřit, je vyšší riziko selhání. Vytvoření plánu a zavazuje ji na papír, je účinný způsob, jak předvídat potenciální překážky a stanovit možné přístupy, jak se vyrovnat. Než se přestat kouřit, nastavte oficiální přestat datum a upozornění rodina a přátelé o svém rozhodnutí. Odstraňte všechny tabákové výrobky, z domova, kanceláře a auto. Konečně, poraďte se se svým lékařem o dostupných zdrojů.
Motivace

Zvažte klady a zápory svého rozhodnutí přestat kouřit a seznam všech důvodů, proč byste chtějí s kouřením přestat. Typické cíle pro odvykání patří žijí déle, cítit lépe, zdravotní problémy, dýchací problémy, z finančních důvodů a potěšit své blízké. Vytiskněte si seznam a post ve viditelných místech u vás doma nebo v kanceláři (např. chladničky nebo počítačové stůl). Když žádá vznikají, podívejte se do seznamu pro motivaci.
Hledat podporu
Friends

a rodina poskytuje nepřeberné množství podpory pro lidi kouřit závislost. Je důležité obklopit se s pozitivní posily. Online pomoc je k dispozici, včetně fóra, kde můžete anonymně diskutovat o své zkušenosti s ostatními, kteří se snaží přestat kouřit. Zúčastněte místních podpůrných skupin hovořit přímo s poradci a vzdávající --- efektivní způsob, jak se učit nové tipy přestat kouřit.
Rekvalifikaci své zvyky

Jak přestat kouřit, je nutné nahradit negativní návyky s pozitivními alternativami. Místo toho, aby kouřil cigaretu po jídle, aby se vaše ústa plné ruce práce s kouskem žvýkačky bez cukru. Najít různé způsoby, jak se vyrovnat se stresem než tabákových výrobků, jako jsou krční masáže nebo koupelové pěny. Během 15-minutové přestávce nebo oběda v práci, vyměňte kouřil cigaretu s konstruktivní činnosti. Vyhněte se prostředí, které spouštějí vaši touhu po kouření, jako jsou bary a kluby.
Ovoce a vody

Vaše tělo prochází fyzické změny, když přestanete kouřit, včetně nízké hladiny krevního cukru úrovně a pomalejší zažívacího traktu. Pít čerstvé ovocné šťávy obnovit hladinu cukru v krvi a zvýšit množství vitamínu C ve vaší stravě, která pomáhá vypláchnout chemických látek a toxinů, které zůstanou po cigaretách.
Reward System

Dalším způsobem, jak udržet motivaci je vytvořit systém odměn pro případy, kdy se dostanete konkrétní cíle, jako je například den 1 týden, 1 měsíc, 1, 6-ti měsíců značkou a svého jednoletého výročí. Příklady zahrnují odměny CD, DVD, knihy, oblečení, večeře na své oblíbené restauraci nebo víkendový pobyt s přáteli.

Visual zastrašování

v boji proti silné nutkání používat vizuální techniky k posílení své vůle. Skenování fotografií pacientů s rakovinou plic nebo zobrazit obraz plic hrozně poškozen letech kouření. Položte hrst cigaret ve sklenici vody a nechte ji přes noc usadit. Pro rychlé připomenutí, proč byste měli přestat kouřit, otevřete nádobu a vzít závan. Představte si, že kapaliny vstupující do těla. Zrak a vůni obvykle vyvolat znechucení.
Taktiky zpoždění

Rozvíjet zpoždění taktiky překonat nutkání kouřit. Pro některé, pít studenou sklenici vody, jíst bonbon nebo žvýkačky pomáhá rozptýlit mysl. S 10 se zhluboka nadechla umožňuje vzpomenout na význam ignorování chutě. Další zpoždění taktiky patří na procházku kolem bloku, praskání ve cvičení páskou a kontaktu s přáteli a rodinou o podporu.
Medical Alternativy

Zamysleme se nad některými z lékařské alternativy pro lidi, kteří se snaží přestat kouřit, včetně hypnózy, který staví důvěru, poskytuje motivaci a používá úpravu chování k dosažení výsledků. Kromě profesionálních hypnózy léčby, tam jsou také self-hypnóza triky k prozkoumání. S akupunkturou, jsou malé, sterilizované injekční jehly do specifických bodů na rukou, zápěstí a ucho boje proti kouření, detoxikaci organismu a léčbě duševních a fyzických abstinenční příznaky.
Myslet pozitivně

Mysl je výkonný motor a úspěšná kampaň přestat kouřit začíná s pozitivním postojem. Chutě se kouří, jsou časté, ale projít. Řekněte si, že naléhavě trvat jen několik minut. Odstoupení je nežádoucí vedlejší účinek --- připomenout si, že příznaky přetrvávají jen na krátkou dobu. Zvýšení tělesné hmotnosti často dochází. Boj proti kil se zdravou stravou a cvičením.