way Sims 3 část k poklesu tuk z nohou: noha štíhlý zdravé výživy způsob
způsob, jak udržet způsob pohybu zdravém těle, které se zaměřují na
narodil modelkou Tam jsou některé privilegované ženy s nohama jako ty, ale ti, kteří se nelíbí, mohou získat dlouhé a těsné nohy tím, že prostě začlení jednoduché jídla a metody cvičení. Naučte se, jak získat nohy, o které se chcete chlubit, když si přečtete tento článek.
Step
Část 1 Nohy Cvičební metody zaměřené na ředění 1 Uděláme utahovací pohyb. Pilates a jóga jsou cviky, které jsou ideální pro ženy, které chtějí utáhnout celé tělo a poskytnout ohebné svaly bez přídavného tuku. Pokud můžete jít do posilovny, připojte se k třídě, abyste mohli dělat aerobní cvičení, které se zaměřuje na utahování nohou. Takové cvičení zahrnuje krokové cvičení, jízda na kole, tělesné utahování, zumba a tak dále. Také zkuste cvičení, které se zaměřuje na utahování nohou, které uvedeme níže. [1]
2 Preie cvičení nohy otevřené v šířce ramen, s prsty ukazující ven jako balerína. Ohnout koleno a spodní dolní část těla, dokud vaše koleno není těsně nad prsty. Pak jděte nahoru a jděte zpátky do původní polohy. Vezměte celkem 3 sady s 10 až 15násobkem jedné sady.
3 CARFLAZY (cvičení zvyšování patek) V každé ruce držte asi 5 kg a otevřete nohu do šířky ramen. Pomalu uvolněte patu z podlahy a vyrovnejte ji s míčem nohy. Položte patu na podlahu a položte ji zpátky. Vezměte celkem 3 sady s 10-12 krát jako jedna sada.
4 Stojan na chůzi Stojan s širokými nohama a položte si ruce na pas. Zvedla jsem pravou nohu dopředu hodně a sklonila jsem místo, kde jsem položil levou koleno na podlahu. Potom zarovnejte obě nohy a vrátíte se do první polohy. Pak zvedněte levou nohu dopředu hodně. Při opakování této akce se pohybuje z jednoho konce místnosti do druhého. Vrátím se i na první místo. [2]
5 Pochopme, že trénink svalů je jen jedním z mnoha způsobů, jak snížit tuk v nohách. Výše zmíněný silový trénink napomáhá utahování nohou a zvyšování svalů. Také, jak se svalová hmota zvyšuje, a to i v klidu, podporuje další spalování kalorií. [3] Proto je důležité trénovat svaly, i když jste na dietě. Nicméně se nesmíme spoléhat pouze na trénink svalů jako způsob, jak snížit svaly nohou. Jediný správný způsob, jak uvolnit tuk z nohou, je snížit tělesný tuk celého těla. Metodu uvedeme v části 2.
2. část Jak udržet zdravé tělo 1 Pojďme mít aktivní dny. Turistika, běh, plavání, jízda na kole, zároveň kick box, aerobní cvičení, jako je tanec a utáhnout nohy a spalování tuků zvýšením metabolismu těla. Snažte se dělat cvičení, které odpovídají vaší úrovni po dobu nejméně 30 minut v těžkém aerobním cvičení od rozumného aerobního cvičení 4-5 krát týdně. [4]
Vyberte cvičení, které si můžete vychutnat ze spodní části vašeho srdce. Tím, že budete bavit cvičením, získáte zvyk opakovat cvičení každý den.
Není třeba shrnout všechna cvičení najednou. Dokonce i když se pohybujete pomalu každých 5-10 minut, dostanete stejný efekt jako to děláte najednou. [5]
2 Změňte svůj životní styl a začleňte do svého každodenního života další aktivity. Změny, jako například vyjíždění pěšky namísto autem, používání schodů namísto výtahů apod. Jsou účinnými cvičebními metodami pro zvýšení vaší srdeční frekvence ve vašem každodenním životě. Pokud najdete partnera, který chodí společně, bude mít velký vliv při udržování motivace.
3 Pojďme hrát sporty. Když je součástí sportovního týmu, je nejen efektivní pro snižování tělesné hmotnosti, ale i pro udržení motivace. Přítomnost spoluhráčů očekává váš úspěch zvyšuje vaši motivaci. Povaha hry soutěžení proti protivníkům někdy vede k tomu, že se lidé pohybují zuřivě déle, než je individuální limit. Také spoluhráči jsou nádherná existence, která je také společníkem, který spolupracuje.
Nebojte se, pokud nejste dobrý v sportu. Existují další způsoby, jak udržet své přátele (a sami!) Motivované. Udělejme si cvičební skupinu, která se shromažďuje 2-3krát týdně. (Pokud načasovat marži, to je také možné zvýšit shromáždit den postupně), nebo udělat čas jít do posilovny spolu, koupit domácí cvičení DVD, například vložky niti a P90X společně prováděny vůbec Budu. Přijměme dostatek času na spaní. Pokud strávíte více času cvičením, musíte zvýšit dobu spánku a obnovit tělo dobře. Nutnost spánku není jediným účelem obnovy těla. Když se na podzim k nedostatku spánku, hormonu zvaného ghrelin (hormonu, který způsobí, že budete cítit hlad) je produkován v lidském těle, způsobuje zvýšenou chuť k jídlu. Jinými slovy, pokud máte dostatek spánku, můžete udržet hodnotu ghrelinu nízkou, což následně povede ke snížení denního příjmu kalorií.
Snažím se každou noc užívat 6-8 hodin spánku. Výsledky výzkumu ukazují, že lidé s dobou spánku 6 hodin nebo méně každý večer mají nadváhu ve srovnání s těmi, kteří mají dobu spánku 7-8 hodin. [6]
Část 3 Metoda zdravého stravování
1 Snížit příjem kalorií. Neexistuje způsob, jak dělat tenkou část těla. Aby se snížil tuk nohou, je nutné snížit příjem kalorií, požít správné potraviny a snížit hmotnost samotnou.
2 Máme vyváženou stravu. Je důležité jíst jídlo obsahující ovoce, zeleninu, bílkovinu s nízkým obsahem tuku a malé množství sacharidů. Snažím se konzumovat každé jídlo bílkoviny, aby si udržoval pocit sytosti. Pro vejce, ryby, krůty, kuřecí maso a vegetariány prosím vyzkoušejte bílkoviny jako tofu nebo tempea. [7]
Snažíme se konzumovat sacharidy pouze z nerafinovaných obilovin, jako jsou celozrnné produkty, oves, hnědá rýže atd. Vzhledem k tomu, že tyto složité sacharidy se v těle vstřebávají pomalu, nedochází k žádnému zatížení tělesného systému.
Snížení příjmu 3 sacharidů a jednosytných sacharidů. Cukry a jediný sacharid nejenže zahrnují většinu vysokých kalorií živin, pokud tento není okamžitě hořet je syntetizován jako tuk, sacharidy, které by mohly akumulovat v těle. Není dostatek času tělu k spálení tuku před spaním. Nechceme přijímat zpracované potraviny, jako jsou koláče, bonbóny, čokoláda, zejména v pozdních nočních hodinách. [8]
Podívejme se na štítek potravin. Budete překvapeni, až uvidíte, jak moc užíváme sacharidy z komerčních chlebů, salátových dresingů, koření atd.
4 Pokud si koupíte zdravé potraviny, změníte se ve zdravou výživu. Likvidace nezdravých potravin a dezertů doma se může vyhnout nebezpečí, že se ruce roztáhnou a budou jíst. Ponecháme tyto potraviny při zvláštních příležitostech. Pokud opravdu chcete jíst čokoládu nebo něco, co chcete koupit jen malou částku, nechte se hýčkat.
5 Používejte deník jídla. Studie ukázaly, že ti, kteří zaznamenali diářové diáře a zaznamenali, co jedli, měli vyšší pravděpodobnost, že uspějí ve snižování hmotnosti než ti, kteří je nezaznamenali. My lidé mají tendenci pociťovat sebe-zodpovědnost tím, že něco píší, dělat volbu ne litovat.
Využijte online dietní diář, jako je My Fitness Pal, Calorie King. K dispozici je také aplikační služba, kterou si můžete stáhnout do telefonu.
6 Napijme vodu pevně. Při požití dostatečné vlhkosti přetrvává pocit sytosti, posílení svalů po cvičení, zlepšení úrovně energie a udržení normální funkce střev. [9] Vezměte prosím alespoň 7 až 8 sklenic vody denně.
Pijme si šálek vody, než jíte všechno, pokud nemůžete jíst příliš mnoho. Pociťuje se pocit sytosti a pomáhá přizpůsobení stravy.
Nezapomeňte, že sůl, kofein a alkohol způsobují dehydrataci a nedostatek vody. Vezměte si šálek čaje nebo alkoholu, včetně kávy nebo kofeinu, a vypijte sklenici vody, abyste zabránili příznakům dehydratace.
7 Vyhněte se stresu. Existuje zdůraznění, které nelze vyhnout, ale chronický stres zvyšuje chuť k jídlu a uvolňuje hormon nazývaný kortizol, který podporuje akumulaci tuku. Ve skutečnosti je tento hormon je příčinou zvýšení tělesné hmotnosti. [10] Vylučujeme lidi, činy, věci atd., Které způsobují stres co nejvíce z našich životů. Pokud trpíte chronickým stresem, uděláme čistou hlavu tím, že uvolníte své tělo uvolněné. Zvyšte čas, abyste mohli dělat vše, co chcete, a začleňte do svého každodenního života činnosti, které obohacují mysl, jako je jóga a meditace.
Denní cvičení je účinné při stresové divergenci. Pokud máte pocit úzkosti nebo stresu, jděte na delší procházku nebo jít do posilovny.
Body
Buď vždy pozitivní. Získání nového cvičení je nová výzva a někdy i podrážděná. Pokud budete trpělivě pokračovat v cvičení, výsledky se vždy zobrazí.
Při používání cvičebního zařízení věnujte dostatečnou pozornost.
Bezpečnostní opatření
Ti, kteří v současné době denně nevyužívají nebo kteří jsou nemocní nebo zranění, začínají novou metodu stravování nebo cvičení Ujistěte se, že máte diagnostiku lékaře předtím, než uděláte.
