Nejdřív! Způsob základního výcviku svalové cvičit břišní svaly Notes

abs tréninku může být mnoho lidí si myslí o vzhledu, který způsobuje, že tělo ležící na zádech. Zde vysvětlím základní metodu tréninku svalů a body, které je třeba poznamenat.

Mluvit o břiše!
trénovat přímý sval břišní v „krizi“

krize je příprava, která způsobuje, že tělo ze spaní stav plaval nohu. Spolu s sit-up s chodidly na zemi způsobit horní části těla, mají spoustu typických tréninkové metody Pokud si myslíte, že to slyším břišních svalů. Opakováním chování, které způsobuje, že horní část těla, posílit přímý sval břišní ve středu žaludku.

Nari tíseň z cesty

Na podlaze na zádech, můžete vznášet se ve vzduchu noze bending kyčle a kolena na každých 90 stupňů. Ramena jsou sestavena za hlavou a lokty jsou otevřené na boku. Nadzvedněte horní část těla pomalu a oddělíte páteř po jednom od podlahy. Zaoblení horní části těla, zatímco při vědomí podívat se na svůj pupek tažení bradu, pomalu zpátky v první poloze. Dbejte na to, aby nedošlo k tomu, že vaše spodní část plavete tak, aby nedošlo k napnutí pasu.

tíseň of Notes

Když se zvednout horní část těla, a to směrem nahoru obličej, zkuste se podívat na břiše zatažením za bradu. Pokud stojíte směrem nahoru, budete mít na krku zátěž a tak dále. Kromě toho rameno je stanovena na zadní části hlavy, ale do té míry, že doprovázejí jen lehce, je třeba dbát na to, aby nedošlo k Okiagara v rameni síly. Když se zvýší na rameni síly, to znamená zátěž na krku, břišní svaly nejsou vyškoleni. Pokud máte za hlavou paži, můžete ji natáhnout vedle těla nebo překročit hruď.

Harahasusuji je, pokud cílem Západu s přiškrcený

vlaku v „Twist“, je vlak firma doporučuje břišních šikmých svalů tréninkové metody „Twist“. Tentokrát představím metodu nazvanou "ruský twist".

metoda
ruské kroucení vyrovnány ohnutím

obě kolena, sedí mezi hýždě a paty otevřenými o 30 cm na podlahu. Zatímco chodidlech připevněn k podlaze, budeme porazit až do úhlu asi 45 ° pomalu horní části těla. Rameno horizontálně udržet stav, ve kterém porazil tělo, zvrat doleva a doprava. V tuto chvíli dávejte pozor, abyste neoddělili obě kolena. Posuňte jedenkrát doprava a jednou levým otočením a proveďte 20 sad, 3 sady.

Poznámky
ruského kroucení

Po porážce horní části těla, Položte rovný se nekroutí, je zpátky. Protože úhel se zvýšil snadné porazit jako číslo zvyšuje se vždy snažíme se snaží udržet tělo v nižší poloze.

na „sit-up“ je prodej z zvyklí cvičením svalů

tíseň a podobné tréninkové metody, existuje způsob, že sit-up. V tréninku se zajistila horní část chodidla zvednout horní část těla, může to být někteří lidé, které mohou být vidět na profesionální vybavení ve sportovním posilovně. Sit-up je platný tréninkové metody, ovšem dávají podnět k břišních svalů, ale i pro provoz vnímavého kmene na bázi pasu a nohou, než břišních svalů, doporučujeme provést z obeznámeni s cvičením svalů.