Koneckonců, plus trénink svalů! "Břišní svalové trénink" pro běh

Po tom všem plus trénink svalů! "Trénink břišní svaly" pro běh

Existuje "běh" jako hobby populární mezi ženami. Nicméně, abychom odvodili běhový efekt, doporučujeme Vám přidat břišní trénink. Představme si tréninkovou metodu, která je ideální pro maratonské ženy.

"Břišní svaly" říkají, že hrají velmi důležitou roli při běhu. Když je kladen důraz na běh, i když je často zdůrazněna péče o nohy, trénink břišních svalů je také nezbytný. Proč a proč potřebujete trénovat.

Proč ji budete potřebovat
„abs“ v běhu

ABS, stabilizace rovnováhu v těle, je nezbytné, sval, aby se drželi správný postoj. Pokud však břišní svaly oslabují, bude nevyhnutelné, že budou v postoji vpředu. Aby bylo možné provádět v chodu, musí být dlouhá doba, aby podpořila tělo zdravé, je vyškolen vaše abs být oporou, ale musí zajistit, že ani držení těla naklonil se stává důležité.

Abdominální svaly jsou nezbytné pro spojení horní části těla a dolní části těla se svaly zad. A především mám důležitou roli v podpoře pasu. Když se únava zvyšuje se nevyhnutelně stane držení těla naklánět dopředu, ale to bude mít nepříznivý vliv na pasu a rozběhl se.

břišní sval trénink, zastavit vpřed ohybu v době takového únavy, iliopsoas zvýšit stehno (stehna) (gold Changyang) jsou rovněž školeni, můžeme říci s podstatnou školení pro běžce Podívejme se. Dále můžete pokračovat v tréninku a očekávat tak, že zvýšíte břišní tlak a stabilizujete svůj kmen.

Citace: podle zdravotní péče univerzitní

sval tréninkový metoda
pro běh

obvyklého chodu, je způsob tréninku svalové trénovat trup těla. Vezměte postoj push-up, jsme přitahováni tom smyslu, že se držet loket s kolenem státu otevřené šířku ramen v diagonále. V tomto okamžiku je důležité udržet držení těla tak, aby zadní část nezvyšovala. Vypracujeme flexibilní břišní svaly, které udržují rovnováhu těla těla.

školení

(1) trénovat kufru trvá postoj dělat kliky.

(2) Uvolněte nohy do šířky ramen. Zatímco se zaměřením na břišní svaly, jak dát do lokte, který je na jedné straně kolena do diagonály, než při použití dynamiku budeme muset čerpat bez. Budu také dělat druhou stranu, až skončím.

※ Loket a koleno se nemusí dotýkat.

Udržujte svůj postoj rovný tak, aby vaše zadní část a zadník nepřekročili výšku a dolů. Nehýbejte se, prosím, udělejte to od prvních párkrát.

Citace: Health Care University

, který se chystá flexibility cvičení a vytrvalostní

sedět-up je zapotřebí v chodu, únava a respirační poruchy v době běhu Navíc se očekává, že sníží zátěž nohou. Nicméně, není třeba dělat těžké svalové cvičení břišních svalů. Co je nezbytné pro běh je pružnost a vytrvalost svalů. Je důležité trénovat měkké svaly, které mohou po dlouhou dobu běžet na dlouhé vzdálenosti. Posilování břišních svalů, aby běžel až

brzy daleko je to nezbytné, ale nezbytné pro chod není robustní sval. Důležitá je flexibilita a vytrvalost svalů. Proto snížit pracovní zatížení výcviku, zvýšíme počet opakování.

Citace: Health Care univerzity

zábavnější
obvyklé běh

chodu, není-li se snaží korigovat typ běh nebo správné tempo, může vést k poruše poranění a tělo Tam je také. Pojďme trénovat nejen nohy, ale také potřebné svaly, abyste mohli pokračovat ve šťastném běhu.