Ideální žaludek! Snaží diety cvičit břišní svaly v rozvaze míč

Původně to je bilance míč, který byl vytvořen za účelem obnovy, v posledních letech, a strava vliv na rovnováhu míč, také přitahuje pozornost, jako je cvičení s použitím vyvážení míč To je.

Jednoduchým sedáním můžeme trénovat "vnitřní sval" svalů uvnitř těla, čímž zvyšujeme bazální rychlost metabolismu. Můžete očekávat efekt, který činí vaše tělo tenčí.

břišní sval trénink
pomocí bilance míč

sedí bilance míč strava účinek lze očekávat i jen. Zde je účinek lze očekávat posílení břišních svalů, jako je například přímý sval břišní a Harahasusuji, představí tréninkové metody pomocí vyvážení míče.

vlakem trénink

břišní sval šikmý trénovat břišní šikmý sval, spalování tuků účinek boku, pas zpřísnění účinek lze očekávat.

1. a do stran spát na podlaze, pod je ruka natažená směrem k hlavě, přes
   
2. rovnováhu míč dát do přední části ruky nad břichem oběma nohama stavu v,
   zvýšit nad dolní části těla pomalu při vědomi boku
3. pomalu
   k návratu na původní spodní

   tohoto pohybu doleva a doprava 10 až 20 krát, opakovat dva až tři stanoveným cílem Pojďme. Je to důvod, abyste pevně ohýbali svou stranu a správně zvedli nohy.
   
   školení
   trénovat přímý sval břišní

   posílení rectus svalu v širokém rozsahu žaludku, kromě zpřísnění, to je trénink, který lze očekávat i na údržbu pasu.
   

   1. stát na zádech na podlaze, sandwich bilance míč s oběma nohama a ohýbání kolena. Rameno Partners v zadní části hlavy
      
   2. 
      konstatovat, že bilance míč vznášel zvednout obě nohy
   3. 
      způsobit pomalou horní část těla tak, aby se obrátit na hlavu vyvážit míč
   4. 
      pomalu vrátit horní části těla při aplikaci brzdy

      10 ~ 20 krát, aby se cíl 2-3 sady. Plout pevně, aby se lopatky nelepily na podlahu.
      

      Tento trénink je těžké břemeno v pasu, takže prosím zdržte se těch, kteří mají nízkou bolest zad.
      
      školení
      poslechu Pokkori žaludku

      může být poměrně snadno, je tam účinný trénink odstranit Pokkori žaludek.
      

      nohy nahoru gymnastika
      

      1. vědom, které se táhnou na zádové svaly, sedí na rovnováhu míč
         
      2. pomalu jednu nohu až po dobu 30 sekund držet
         < li> 1 set opakovat i opačnou nohu, jak ležel na zádech v jednom dni pět sad
         
         plnit cíle

         ass-up cvičení
         

         1. na podlaze když se vyzbrojit
            otevřít na podlaze
         2. 
            umístěny obě nohy na vrcholu rovnováhu míč
         3. plavat pomalu pasu táhnoucí
            natáhl
         4. tělo, pomalu pas a
            vrátit do původní polohy

            1 set Opakujte tento pohyb 5x,
            provést v den 3 nastavit cíl

            Jak si vybrat na rovnováhu míč
            

            Školení v provedení, s cílem nezatěžovat pasu a kolen, je důležité zvolit vyvážení míč na velikost, která vám vyhovuje.
            

            Při výběru vyvážení míč je, když sedíte ve stavu, ve kterém se zpříma, pojďme vybrat jedno koleno velikosti za 90 stupňů ve stavu, ve kterém se noha je na zemi.
            

            Optimální velikost lze posuzovat z výšky.
            

            Odhadovaná velikost pro každou výšku je následující.
            

            výška 150 cm v následujících případech: V případě o průměru 45 cm
            

            výška 150 cm ~ 170 cm: průměr 55 cm
            

            V případě výšky 165 cm ~ 185 cm: průměr 65 cm
            

            Když je výška 185 cm nebo více: Průměr 75 cm
            
            

            Výše ​​uvedená velikost je pouze orientační. Při nákupu doporučujeme sedět a snažit se co nejvíce.