To řeší nedostatek spánku! Účinné potraviny živiny nespavosti

efektivní jídlo
zlepšení

nespavosti na spaní, ale revize životního stylu je důležité, strava není výjimkou . Takže představím potraviny, živiny a body stravy, o kterých se říká, že jsou účinné pro zlepšení kvality spánku tentokrát.

v důležitých živin s cílem zlepšit nutriční

tryptofan

Kvalita spánku se říká, že je dobré pro zlepšení kvality spánku, je aminokyselina s názvem „tryptofan“.

V noci se přirozeně ospalíme. Je to proto, že tělo udržuje hormon, který podporuje spánek "melatonin" vylučovaný z epifýzy (Shokaku) v mozku v noci. Jak se zvyšuje sekrece melatoninu, tělesná teplota uvnitř těla (hluboká tělesná teplota) postupně klesá, stává se klidovým režimem a cítí se ospalá.

melatonin je jedním z neurotransmiteru syntetizovaného z „serotoninu“, tento serotonin je syntetizován z tryptofanu. Také serotonin sám říká, že uklidňuje vzrušení a uvolňuje mysl, zlepšuje spánek.

Tryptofan není vyroben v lidském těle, takže ho musíme užívat jako potravu. Potraviny bohaté na tryptofan zahrnují mléčné výrobky a sójové produkty, ořechy a banány. Také, když je serotonin syntetizován z tryptofanu, přítomnost "vitaminu B6", která napomáhá práci s enzymy, je nezbytná. Vitamín B6 je hojně obsažen v bonito, tuňáka, pacifické saury, páce, banánu atd. Pojímejte je pozitivně.

vápník · hořčík

Pokud máte podrážděnost nebo úzkost, vaše nervy se zvednou a nemůžete dobře spát. Pro tyto lidi může chybět "vápník" a "hořčík". Když už mluvíme o

vápníku, ale to bylo dobře známý jako minerální látka, která tvoří kosti a zuby, které navíc tam je také pracovat na stabilizaci ducha, takže je snazší se dostat frustrovaný, když vám chybí. Mezitím hořčík také působí potlačením vzrušení nervu, aby stabilizoval mysl a udržel neurotransmisi normální. Kromě toho, jelikož má hořčík funkci k podpoře vápníku v těle, i když je užíván pouze vápník, má-li hořčík nedostatečný, dostatek kosmetické práce atd. Nemůže dokázat jeho účinek. Z tohoto důvodu je důležité užívat vápník a hořčík vyváženě, říká se, že je lepší užívat vápník a hořčík v poměru 2: 1.

vápník, mléčné výrobky a sušené krevety, ančovičky, jako jsou tavné, hořčík, ořechy a sójové výrobky, mořské řasy, obsahuje bohatý, jako je například mořských řas.

druh byliny s názvem „třezalka tečkovaná“ v doplňcích

třezalka

Japonský název, který je řekl, aby pomohl zlepšit kvalitu spánku, zvýšit koncentraci serotoninu Říká se, že existuje efekt, jak oslabit depresivní náladu. Říká se, že existuje také tichý účinek na potlačení pocitu úzkosti, je možné, že může být účinný i při spánku. Nicméně, nebo tam může oslabit účinek některých léku, protože někteří lidé, že je lepší se vyhnout, jako jsou těhotné a kojící ženy, buďte opatrní. Pokud uvažujete o užívání přípravku St. John's wort při užívání léku, měli byste se poradit se svým lékařem předem.

Valerian
druh byliny, že

Japonský název „kozlík“, bylo, že je zmírnit dopad úzkostí a uklidnit nervy. Říká se však, že existují individuální rozdíly v účinnosti. Používá se jako lék na nespavost a psychickou úzkost v Německu. Stejně jako mladá třezalka, měli byste se zdržet těhotenství nebo kojení. Konzultujte prosím také svého lékaře pro kombinované použití s ​​léčivými přípravky.

Vyvážené a pravidelné stravovací návyky

Nutrienty nejsou něco, co byste měli vzít co nejvíce. Snažte se požírat různé živiny vyváženým způsobem a nechte se aktivně zabývat tím, co jsme tentokrát představili.

Chcete-li regulovat spánek, jsou hluboce zapojeny hodiny. Aby bylo možné přizpůsobit rytmus tělesných hodin, je také důležité pravidelně přijímat odpovídající množství jídla. Protože snídaně probouzí mozek a tělo, pojďme jíst správně. Také, pokud budete mít oběd pevně a zvýšíte množství aktivity během dne, budete unaveni a večer budete moci dobře spát.

Nicméně jíst příliš mnoho na oběd při večeři. Spánek může být zpomaleno, pokud gastrointestinální práce pracuje s trávením atd., Když spí. Pokud nemůžete spát na prázdný žaludek, pojďme jen lehce s trávicími věcmi.

Také proto, že káva, čaj, japonský čaj atd. Obsahují "kofein" s probuzením, způsobuje špatný spánek. Necháme se požívat těsně před spaním.