Jak omezit příjem nasycených tuků

Obavy z nasycených tuků nejsou jen pro ty, kteří trpí vysokým cholesterolem, můžete, jak zdravé výživy prevenci řady zdravotních problémů. Vědět, jak snížit nasycených tuků ze svého jídelníčku, je důležitou zbraní proti obezitě, onemocnění srdce a diabetes mellitus 2. typu. Návod
1

Uvědomte si, že nasycené tuky pocházejí převážně z produktů živočišného původu, včetně zpracovaného masa, máslo, mléčné výrobky a vejce. Červené maso a mastné kusy masa, jsou mnohem vyšší obsah nasycených tuků, a tak jednoduše držet libové maso, drůbež a ryby, můžete výrazně snížit příjem tuků.
2

Stick s nízkotučné mléčné výrobky, včetně jogurt, sýr a mléko. Nicméně, při výběru své mléčné výrobky, přečtěte si pozorně popisky, jak se mnozí přidaných cukrů, chemické náhradních sladidel a barviv, jakož i další škodlivé látky. Hrát na jistotu a zvolte organické mléčné výrobky nebo řezané tuk úplně a jít s organickou, non-GMO sóji a rýže mléčných výrobků.
3

Užijte si vejce bez jha, rychlý způsob, snížit své nasycené tuky bez řezání vejce. Vaječné bílky lze použít místo celých vajec ve většině receptů, včetně pečení.
4

Přečtěte si pozorně popisky produktů, protože mnoho snacků a balení položky obsahují nasycené tuky, jak zachovat čerstvost a udržet balené zboží křupavé.
5

Omezit používání tropických olejů, jako je kokosový a palmový olej, protože jsou jedny z mála rostlinných olejů, které obsahují nasycené tuky. Pamatujte si, že číst etikety dobře, jako kokosový a palmový olej jsou běžné přírůstky do balených potravin.
6

Přechod z tradičního másla pomazánek vyrobených z non-trans-tuků rostlinných olejů. Zatímco většina měkké margaríny se sníženým obsahem nasycených tuků, mají tendenci být vysoká chemických přísad. Ujistěte se, že podívat se na všechny přírodní značky, které mají "expelery Lisované" na etiketě.