Jak jíst zdravě při práci ven

Pokud jste sportovec nebo jen cvičit, aby se udržovat v kondici, jíst správné potraviny zvýší vaši energii. To, co jíte bude určovat, jak se cítíte během cvičení a po zbytek dne. Jíst nesprávné potraviny nejen přepínat energetické hladiny, ale budete cítit unaveni po celý den. Načasování to, co jíte před tréninky se mohou také udržovat hladinu cukru v krvi, aniž by vás touží špatné potraviny. Věci, které budete potřebovat
Celozrnné cereální
nízkotučným mlékem
ovoce
Juice
energetická tyčinka
ovoce smoothies Sporty pití
Sušenky Sýry

Arašídové máslo
4 oz. Kuřecí salát
Malé
Zobrazit další instrukce
1. Příprava je zásadní pro vaše tělo.

Získejte až dvě hodiny před ranní cvičení k jídlu. Energetické hladiny se vyčerpává z předchozí noci, aby vaše hladina cukru v krvi nízká, jak je uvedeno v Mayo Clinic. Pokud přeskočíte ranní jídlo, nebudete mít energii.
2. Podívejme se, co se děje na vašem těle.

Začlenit sacharidů do vaší snídaně. Jezte misku celozrnných cereálií s nízkotučným mlékem. Případně bude banán se sklenicí pomerančového džusu připravit své tělo.
3

plánovat své jídlo. Kolik jíte před tréninkem může ovlivnit vaše tělo. Velký jídlo může způsobit stagnaci, žaludeční křeče a průjem.
4. Vyhněte se hlad.

Snack lehce mezi jídly. Energetická tyčinka, ovoce smoothie nebo sportovní nápoj zabrání bolest z hladu.
5. Vyhněte se dehydrataci.

Mějte hydratované během tréninku. Pijte před a po tréninku, a až každých 20 minut, zatímco zpracování, navrhne Děti zdraví. Vedení hydratované bude doplnit tekutiny ztracené během tréninku.
6 Nápověda obnovit vaše tělo.

Jezte malé jídlo bohaté na bílkoviny a sacharidů během dvou hodin po práci ven. Bílkovin a sacharidů vám pomůže obnovit svaly po cvičení. Možnosti zahrnují sušenky a sýr, arašídové máslo s ovocem nebo 4 oz kuře s malým salátem.