Zdravé menu &Shopping List

Jedním z prvních kroků k rozhodování o tom, co přidat do nákupního seznamu je vytvořit si vlastní menu plán. Můžete to udělat tím, že rozhodování o tom, jaké potraviny byste chtěli jíst a najít pár zdravé recepty, které byste chtěli vyzkoušet. Dalo by se také nahradit některé ze svých pravidelných potravin pro zdravější alternativy a vytvořit si vlastní recepty. Je to jednodušší držet se zdravé výživy, pokud si dopřejte různé každý den a otočte jídlo každý týden, změna nebo přidání nové recepty, když máte pocit, že se snaží něco nového. Zdravá snídaně nápady

ovesné vločky s medem a ovocem.

Granola s čerstvým ovocem a mlékem.

Jogurt s čerstvým nebo sušené ovoce.

Míchaná vejce na celém pšeničnou nebo žitnou toast.

sázeným vejcem s celozrnný toast nebo žitnou.

Celá pšenice nebo žita toast s máslem nebo maticí sesames semen šíření.

nápoje : bylinkový čaj, káva bez kofeinu nebo organické čaj nebo kávu, ovocné šťávy bez přidaného cukru a konzervačních látek

Nákupní seznam.

Ovesné vločky, přírodní med (bez přidaných cukrů), čerstvé ovoce, sušené ovoce (jakéhokoliv druhu se vám líbí), cereální (bez přídavku cukru, medu je v pořádku), bílého jogurtu, vejce, ořech másla nebo sezamový pomazánka, celozrnný chléb nebo jiné obilí, bylinkový čaj, bio černý čaj nebo káva a ovocné šťávy.

Oběd Nápady

kuskus smíchané s nakrájenou zeleninou a čerstvými bylinkami:

vařit kuskus a přidat zeleninu, vařené nebo syrové. Sezóna s bylinkami, mořskou solí a olivovým olejem

Pikantní kuře a pečené zeleniny tortilla zábal.

Pečené kuře, cuketa, žampiony a paprikou potřené olivovým olejem a dochutíme solí a pepřem . Vařte, dokud kuře hotové a zelenina nezměkne. Vychladnout a pak věci do tortilla zábaly se salátem

Dušená ryba se salátem.

Parní ryby (treska, treska nebo jiné). Udělejte si míchaný salát mísu pomocí ledový salát, rajče, ředkvičky, jablko nebo cokoliv jiného, ​​který chcete přidat. Sezóna salát s olivovým olejem a jablečný ocet

Nákupní seznam.

Kuskus, zelenina, směs bylin, kuřecí maso, tortily, olivový olej, ryby, jablečný ocet, salátové přísady, mořská sůl.

Zdravá večeře volby

Grilovaná krůtí s restovanou zeleninou:

cuketa, mrkev, brambory, papriky a squash jsou dobré opékání zeleniny. Sezóna s mořskou solí, pepřem a olivovým olejem

Pečená brambora s tvarohem.

Pečeme velké brambory, nakrájejte podélně a posypeme s olivovým olejem a mořskou solí, přidáme tvaroh . Jezte s míchaným salátem

Grilovaný filet z lososa s pečeným squash.

Přidat koření a olivový olej

Wild (nebo hnědá rýže) a dušené lososa s citronovou šťávou..

Nákupní seznam:

Turecko, filet z lososa, zelenina, olivový olej, mořská sůl, tvaroh, směs bylin, jablečný ocet, salátové zelenina, rýže
<. br> Výběr Recepty

Je tu velké množství zdravých receptů z čeho vybírat, a budete chtít koupit potraviny, víte, že budete těšit jíst a které vyhovují vašim stravovacím potřebám. Občerstvení je možné jíst kdykoliv během dne a může obsahovat čerstvé nebo sušené ovoce, rýžové koláčky s máslem šíření matice nebo nízkotučným sýrem, popcorn, ovesné placky a stezka mix je jen několik možností.