Co jíst, jak zůstat štíhlý

Zůstat štíhlý není jen o montáž do džín. Ještě důležitější je, zdravou hmotnost minimalizuje riziko vzniku onemocnění, jako je vysoký krevní tlak, diabetes 2. typu, onemocnění žlučníku, spánková apnoe, onemocnění srdce a dokonce i některé druhy rakoviny. Kromě aktivního životního stylu, můžete přijmout zdravé stravovací návyky, pomoci udržet si zdravou váhu. Určete Váš kalorický potřeby

zdravé váhy nepřichází snadno pro každého ... zejména s super-velké jídlo čeká na pohodlné drive-Thrus a cukrárny číhá v každém pruhu pokladně. Ale některé pozitivní změny životního stylu, můžete udržet si zdravou váhu.

Nejprve přesně určit, jaké zdravé váhy je pro vás. Body Mass Index (BMI) není exaktní věda, protože nebere v úvahu svalové hmoty, ale BMI 18,5 - 24,9 je považováno za normální. Můžete použít online kalkulačku pro určení vaší aktuální BMI. Váš lékař vám také může pomoci určit si zdravou váhu na vašem věku, pohlaví a tělesné rámem.

Jakmile ověříte, že vaše aktuální hmotnost je zdravá, můžete určit své kalorické potřeby. Zadejte svůj věk, výška, váha a pohlaví do online kalorií kalkulačka odhadnout, kolik kalorií byste měli konzumovat pro udržení aktuální váhu.

Nemusíte počítat každou kalorii, které jíte po zbytek vašeho život. To není rozumný nebo udržitelné praxe. Ale zvážit vedení potravin deník na tři až pět dní - krátký stint značení stanoví kalorií, které jíte může vrhnout světlo na své stravovací návyky. Jakmile budete mít kliku na své stravovací návyky, můžete si dát jídlo deník stranou a dávejte pozor na to, co jíte.
Výběr zdravých potravin

pobyt štíhlý, vybrat z různých potravin, které jsou husté v živin a podpory zdraví.

Ovoce a zelenina by měly tvořit velkou část svého jídelníčku. Různé barevné kategorie produktů bývají bohaté na různých živin, tak si duhy při výběru ovoce a zeleniny --- vyberte červená, oranžová, žlutá /bílá, modrá /fialová a zelená předměty, aby jste dodává se s sortiment vitamínů a minerálů.

Pokud jde o bílkoviny, jít štíhlá. Zvolte drůbež, ryby a štíhlejší kusy masa častěji než červené nebo tučnější kusy masa. Vejce jsou také dobrým zdrojem bílkovin, jako jsou fazole a ořechy.

Ať už je to pro vaši snídani ovesné vločky, celozrnný chléb pro sendviče, ječmene v polévce, nebo hnědá rýže s večeří, celá zrna jsou zdravé a energeticky Podpora jídlo. Nenechte se zmást tím, matoucích balení tvrzení jako "vyrobeny z celozrnné pšenice" nebo "multi-obilí." Tato tvrzení nemusí nutně znamenat, že výrobek je celozrnné. Místo toho, podívejte se na žlutou celozrnných Rady těsnění nebo se podívejte na seznam složek, celozrnné by mělo být jednou z prvních složek
Portion Control

. Takže jaké potraviny jsou tabu? Jednoduše řečeno: Žádné. Jídlo není nepřítel. Ve skutečnosti je jídlo mělo být ochutnat a těšil se. Pokud jste chuť double čokoláda Fudge zmrzlina, jděte do toho a mají některé z nich. Ale mají jednu odměrku místo obrovské mísy plné. A možná propustit horké fondán a šlehačkou.

Vaše tělo potřebuje živiny pro zdraví a energie, a proto je důležité nejprve vybrat zdraví prospěšné potraviny. Ale pokud jste stále ve svém každodenním kalorií rozsahu, to je v pořádku marnotratnost na léčbu čas od času. Trik je v tom část řízení.

Vše, co jíte --- z nejzdravějších potravin na příležitostných dárků --- musí být v přiměřených porcích. V průběhu let se naše představa o velikosti porcí se dostala v nepořádku. Mnoho jednotek v hotovém balení se může jevit jako jediná porce, ale když si zkontrolujte štítek, můžete se dozvědět, že ne. Pokud nemáte výživa štítek po ruce, mohou být některé vizuální záchytné body, které vám pomohou s velikosti porcí: porce produkce je o velikosti vaší pěsti, porce bílkovin je zhruba o velikosti balíčku karet, tenisový míček je o velikosti 1/2 šálku zmrzliny a špička palcem je velikost porce z arašídového másla.