Jaké potraviny můžu jíst, které jsou snadno k tělu trávit?

Pokud budete mít trávicí problémy po konzumaci určitých potravin či nápojů, může být čas na dietu opravit. Příznaky gastrointestinální potíže mohou zahrnovat nevolnost, plyn, nadýmání, pálení žáhy nebo křeče. Tyto příznaky mohou být příznaky závažnějšího onemocnění jako je syndrom dráždivého tračníku, nesnášenlivostí laktózy, nebo jednoduše citlivý žaludek. Zvažte přechod na snadněji stravitelné potraviny ke zmírnění příznaků. Laktózu Mléčné

Mnoho běžných mléčné výrobky, jako jsou mléko, jogurt, sýr a zmrzlina obsahuje laktózu, forma cukru, který je obtížné pro některé lidi stravitelné. Pro ty, kteří mohou být citlivé na laktózu, v roce 2010 výživová doporučení pro Američany doporučuje snížená laktózu a laktózu produkty. Dokonce i když nejste laktózu netolerantní, může konzumace laktózy mléčné výrobky bude snazší na trávicí systém. Podívejte se na výrobky vyrobené s sojové mléko, rýžové mléko či mandlového mléka. Jogurty obsahující acidophilus může poskytnout prospěšné bakterie pomáhají tělu rozkládat laktózu efektivněji.
Ovoce Zelenina

konzumovat stravu bohatou na ovoce a zeleninu může být těžké na citlivý trávicí systém, protože většina ovoce a zeleniny obsahují vysoké množství vlákniny, které tělo neumí strávit. "Když se vlákno dostane nízký traktu, bakterie svátek na to, výrobu plynu a někdy i křeče," říká Bob Seebohar, Ph.D., ředitel sportovní výživy na University of Florida. Aby se zabránilo trávicí problémy, aniž by chybět prospěšné živiny, zvolte ovoce a zeleniny, které poskytují méně vlákniny, jako jsou rajčata, melouny a hrozny.

Nízkotučných bílkovin
< p> potravin bohatých na bílkoviny přirozeně nízkým obsahem tuku jsou jednodušší pro tělo stravitelné než s vysokým obsahem tuku zdrojů bílkovin, podle Cancer Care Seattle Alliance, vývojáři trávicího stravy. Pro bílkovin s nízkým obsahem tuku, vyberte libové hovězí a vepřové maso, bílé maso kuřecí a krůtí a tuňák konzervovaný ve vodě místo oleje. Snažte se vyhnout silně zpracované nebo tučné maso, jako je slanina, párky v rohlíku a nakládané hovězí maso.
Low-Fiber Sacharidy

zpracované, jednoduché sacharidy, jako je bílý chléb, bagety a sušenky jsou nižší obsah vlákniny než jejich celozrnné protějšky, což je ideální pro snadné trávení. Vyberte možnosti, které obsahují méně než dva gramy vlákniny v jedné porci.
Nápoje

Konzumace kyselých nápojů, jako je pomerančový džus nebo rajčatová šťáva může způsobit zažívací nevolnost a pálení žáhy, a proto je třeba se vyhnout, pokud máte citlivý žaludek. Mějte citrusové šťávy a limonády na minimum. Zvolte voda, čaj, brusinkový džus nebo tak často, jak je to možné.