Jak hromadně jako ofenzivní pochůzkář

Pro seriózní a cílevědomý trenérů, zpracování obvykle zahrnuje tři základní fáze: hmotnost budova, řezání a údržbu. Ve snaze vypadat jako ofenzivní pochůzkář, bude váš hlavní cíl je hmota budovy. Mass budova není jen přibírat na váze, ale zahrnuje komplexní poměr hmotnosti a svalové zisk. Aby bylo možné úspěšně hmotnost stavět, jsou tam dva důležité prvky, které musí přijít do hry --- výživy a cvičení. Jsou-li tyto dva prvky dostatečně založena, začnete úspěšnou transformaci z vašeho bývalého sami se do toho bude vypadat útok pochůzkář. Věci, které budete potřebovat
činkami
Barbells
Činka desky for Jídlo
Zobrazit další instrukce
budování hmoty a výživy
1

Zhodnoťte Vaše současné strava a zjistit, jak to bude nutné restrukturalizovat s cílem podpořit budování hmoty. Přidat jídla-li třeba tak, že jíte celkem nejméně šest jídel denně.
2

Jezte často. Mass budova vyžaduje, že budete jíst hodně jídla, tak aby se vešly to všechno, čas si jídlo tak, že jíte každé dvě až tři hodiny.
3

jíst správné potraviny. Pizza a koblihy povede k nárůstu tělesné hmotnosti, ale nebude podporovat svalové zisk. Potravinové zdroje musí vycházet především z čistých potravin, jako je libové bílkoviny, zdravé tuky, ovoce a zeleniny a zdravých sacharidů.
4

Carb up. Jíst hodně sacharidů je nezbytná pro budování hmoty, zejména škrobová druhů. Banány, bílé brambory, sladké brambory a rýže mít dostatek komplexních sacharidů.
5

Dvakrát kalorií. Svalů vyžaduje extra kalorie, tak jednoduše zdvojnásobit porce na každé z vašich jídel. Dalším způsobem, jak dvoulůžkových kalorií, je jíst kalorií-husté potraviny, jako je sušené ovoce a zdravých tuků, jako jsou ořechy a olejů.
Budování hmoty a cvičení
6

Zacvičte . Ty by měly být trénink nejméně čtyři dny v týdnu během masové fázi budování.
7

Zvedněte velké a těžké. Aby se vaše tělo využít všechny extra kalorie jsou náročné a aplikovat je na svaly, musíte použít to, co osobní trenér Shannon Clark považuje jako "přetížení podnětu."
8

Proveďte multi- společná cvičení. Tahy jako hrudníku lisy, tahy, tlaky na ramena, výpady a dřepy všechny zaměstnat více svalů a podporovat rozvoj a růst svalové hmoty.
9

Snížit kardio. Tam je tenká hranice mezi příliš mnoho a příliš málo kardio, pokud jde o budování hmoty. Příliš mnoho kardio způsobí, že ztratíte spoustu svalu jste pracovali tak těžké získat. Limit kardio na jednou nebo dvakrát týdně.
10.

Rest. Svaly rozebrat, když v práci a opravy a obnovu v klidu. Ujistěte se, že dáváte svému tělu dostatečný odpočinek mezi tréninky.