O zdravé cholesterolu

Cholesterol je vosková materiál v buňkách. Zdravý cholesterol je high density lipoprotein (HDL) a nezdravé cholesterol je lipoprotein o nízké hustotě (LDL). Pokud jde o cholesterolu, zdravotnický průmysl primárně soustředí na význam malých LDL. Nicméně, to se nyní zaměřuje pozornost s vědomím, že HDL snižuje riziko srdečních onemocnění a je hlavním ukazatelem, zda je srdce zdravé. Fakta

zapamatovat si, který druh cholesterolu je dobrý, myslím, že LDL a HDL, jak mizerně jako zdravé ("L" pro mizernou cholesterol a "H" pro zdravý cholesterol). Cholesterol není úplně špatné. Ve skutečnosti, to pomáhá při budování buňky v těle a také produkuje pohlavní hormony. V kontrastu s požadovanými nízkými hladinami LDL, tím vyšší je něčí hladinu HDL, tím lépe. Průměrný člověk potřebuje hladiny HDL o 60 miligramů na decilitr krve (mg /dl). Muži mají obvykle mezi 40-50 mg /dl a ženy přicházejí v asi 50 až 60 mg /dl. American Heart Association zdůrazňuje, že hladina pod 40 jsou příliš nízké pro každého.
Role

Mayo Clinic popisuje HDL cholesterolu jako metař, nesoucí čtvrtina až třetina cholesterolu do jater, kde to může být z těla. Tak, více HDL osoba, méně LDL, které budou mít. Studie ukázaly, že HDL mohou mít také protizánětlivé a anti-srážení účinky. Ve skutečnosti, American Heart Association říká, že někteří odborníci se domnívají HDL nejen odstraňuje přebytečný cholesterol, ale také zpomaluje jeho nahromadění. Klíčem k dosažení žádoucích HDL cholesterolu jsou změny životního stylu.
Kouření

Kdyby nebylo už dost důvodů pro kuřáky přestat kouřit, kouřit také snižuje hladinu HDL a dělá krev náchylnější srážení. Rovněž popírá HDL své výhody tím, že mění její chemické složení. Odvykání kouření samo o sobě bez dalších změn, bylo prokázáno, že zvyšují hladinu HDL o 10 procent.
Dieta a cvičení

Stejně jako u většiny chorob, správné výživy a cvičení jsou důležité pro dosažení nejlepších výsledků. Studie ukazují, že ztrácí dvě libry zvýší HDL o 0,35 mg /dl. Ve skutečnosti, po dvou měsících aerobní cvičení, v průměru 120 minut za týden, neaktivní dospělí zvýšily hladiny HDL asi o 5 procent. American Heart Association doporučuje, aby při 25-35 procent denního kalorického příjmu pochází z tuků, jen 7 procent z celkového počtu kalorií pochází z nasycených tuků. Zbývající procento by měly být získány z mono-a polynenasycených tuků. Tyto srdce zdravé tuky lze nalézt v olivovém, arašídové a řepkový olej, stejně jako ořechy, ryby a potraviny s Omega 3 mastných kyselin.
Paměti

Zatímco HDL je vztah k funkci mozku není zcela jasné, jsou nízké hladiny HDL podezření, že způsobuje ztrátu paměti pro středního věku, a demence v pozdějších letech. To může být proto, že HDL je vliv na formování tukových ložisek v mozku a tyto vklady jsou spojeny s nástupem demence.
Léky

Pro ty, kteří potřebují léky na předpis pomoci regulovat hladinu cholesterolu v krvi, ideální lék snižuje LDL cholesterol a zvyšuje HDL své výhody. Podle Mayo Clinic, Niacin je zvláště účinný, protože zvyšuje HDL až o 30 procent.