Staromódní způsoby, jak usnout,

Když boj s usínáním, mohli byste pravděpodobně napsat knihu o všech spánek navozující řešení, které jsem se snažil. K dispozici je relaxační hudba technika, pak promoce k pitné spánku čaje předtím, než nakonec kráčí uličkou spánku léky na místní obchod s potravinami. Není divu, že všechny tyto pokusy vedly vás dlouho v noci, když si můžete usnout přirozeně. Staromódní způsob, jak se těší ospalost před plným spánek představuje novodobou řešení - je to řešení základního problému do vašeho neklidu. Špatná Bedtime Rutinní

když je pravda, že vaše tělo bude bavit, ne každý se otočí tuto únavu do rutiny, která je připravuje na posteli. Úspěšné pražce nejsou jen usnout, mají před spaním rutina. Každý večer, v určitém čase, úspěšný spaní spustí proces ukončování. To může začít tím, že horké koupeli či sprše, sedí v pohodlném křesle nebo si užívat nějaké lehké čtení.

Když vaše neschopnost usnout, je výsledkem vaší spaním běžné, napodobují to, co zvuk pražce dělat. Nedržte žádnou vzrušující rozhovor o na vzrušující téma přímo před spaním. Mějte světla dim a snížit teplotu vašeho domova připravit své tělo na pohodlnou noc spánku.
Stres

Stres je instinktivní lidská reakce, která produkuje hormony, jejichž cílem je udržet jste ve střehu, připraveni a vzhůru. Když stres je čas jít spát problém, můžete zjistit sami starat o věci, místo toho, aby usnul. Efektivní způsob, jak se zbavit tohoto stresu je vytvořit seznam před zahájením spaním rutina. Zapište pět hlavních věcí, které vás trápí, a pak napsat případné řešení pro každého z nich. I když řešení je počkat a uvidíme, nebo požádat o pomoc od někoho, napište ji jako odpověď. Udělej to každou noc, aby vám pomohou získat pocit kontroly nad tím, co by mohlo být ohromující kompilace životních situacích.
Vaše strava

potravina přirozeně ovlivňuje způsob, jak váš mozek a tělo funkce. To je důvod, proč musíte dávat pozor, co jíte před spaním. V době, kdy lidé neměli skříňku plnou spánku léky, měli znalosti o tom, co by mohli jíst potraviny, které jim pomohou usnout. Některé z těchto potravin jsou mléko (které by měly být podávány teplé), kuřecí maso, banány a jogurt. Pro malé večerníčků jídla si můžete vychutnat misku obilovin nebo chléb a sýr. Tajemství těchto občerstvení je, že všechny obsahují tryptofan, který je spánek propagaci látka.
Samota

Někdy je nejlepším lékem, které vám pomohou usnout, je prostě mít dobré staromódní, srdce k srdci mluvit. Díky moderní technologii poskytuje Američanům internetu, sociálních sítí médií a televize, to může být těžké přijmout, že byste mohli ještě být osamělý. Osoba, která se cítí osamělá může mít pevný čas usínání nebo mají nekvalitní spánek, zatímco odpočívá. Chcete-li vyléčit onemocnění, oslovit někoho blízkého nebo přítele. Ať jí vědět, že si jen promluvit. Akt naslouchání a být slyšen je dost odrazit pocity izolace a oddělení.