Jak stabilizovat SI kloub

Na sakroiliakálních kloubů (SI kloubů) jsou tvořeny křížové kosti páteře a pánve. Tyto spoje absorbuje nárazy přenášené přes nohy a rozptýlit síly z horní části těla pánve a nohou. Je minimální mobility v kloubech SI --- je staticky stabilizována vazy spojující kost na kost, a to je dynamicky stabilizovat okolní svaly. Vaz stability lze dosáhnout pouze pomocí chirurgického posílení, ale může SI kloub stability být zlepšena tím, posilování svalů kolem něj. Věci, které budete potřebovat, Velké cvičební míče
1 lb. manžeta váhy
Zobrazit další instrukce
1

provést pánevní náklonu cvičení pro zvýšení stability. Ležel na zádech na pevném povrchu. Pokrčte kolena a položte chodidla na povrchu. Zpřísnit vaše břišní svaly pánevního tahem v pupku, jak vyrovnat dolní část zad. Podržte po dobu 5 sekund a opakujte desetkrát. Jak jste si předem, přidejte pochodovat --- zvedání každou nohu na zem střídavě, jak si udržet pánevní sklon.
2

Posaďte se na cvičení míč s chodidly na zemi. Pomalu zvedněte jednu ruku do 90 stupňů, podržte na 5 sekund, pak opakujte s opačnou paži. Utáhněte vaše břišní a bederní svaly udržet rovnováhu. Opakujte desetkrát. Abychom pokročili, střídavě pochodovat své nohy při zachování držení těla na míč. Když jste schopni dokončit tři sady deseti, zkuste alternativní zvedání rukou a nohou současně.
3

Přesun do čtyřnožce --- rukou a kolenou --- polohy. Zvedněte jednu ruku před sebe a zároveň zachovat vaše záda a pánev rovně. Držet po dobu 5 sekund, pak přepne na opačný rameno. Totéž cvičení může být provedeno tím, že zvedne jednu nohu najednou. Jak jste si předem, zvedněte levou ruku a pravou nohu současně, podržte po dobu 5 sekund a přejít na druhou stranu. Proveďte desetkrát na každou stranu. K dosažení tohoto cvičení, popruh 1-lb. manžeta závaží na zápěstí nebo kotníků.