Jak vypočítat Protein RDA

Americké ministerstvo zemědělství Dietní pokyny pro rok 2010 doporučuje denní dávku 0,8 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti. Vzhledem k tomu, většina Američanů znát jejich hmotnost v kg , je nutné převést liber na kilogramy , zda je jejich denní doporučené dávky bílkovin . Tělesná hmotnost

Kilogram se rovná 2,2 libry . Rozdělte tělesnou hmotnost v librách o 2,2 pro určení tělesné hmotnosti v kilogramech.
Protein RDA

Vynásobte tělesné hmotnosti v kilogramech 0,8 určit, kolik gramů protein konzumovat denně .
bílkoviny v potravinách

doporučená denní dávka 50 gramů bílkovin se nerovná 50 gramů masa. Tři unce libového masa nebo drůbeže má asi 25 gramů bílkovin . 1 šálek mléka nebo jogurtu má 8 gramů a obilovin, zrna a ořechy mají asi 2 g na jednu porci .
Další doporučení

Podle USDA výživová doporučení pro rok 2010 , spotřebovává 15 procent z celkového počtu kalorií v proteinu je obvykle dostačující pro dospělé starší 18 let . Potřeby dítěte se liší od 10 až 30 procent . Všimněte si, že tato čísla jsou založeny na výživová doporučení a navrhl příjem kalorií pro zdravou výživu , které se liší podle věku, tělesné velikosti a aktivitě .

Fotografie