Jak se dostat více vlákniny ve vaší stravě,

Pravděpodobně jste slyšet, vidět nebo číst to po celou dobu, co potřebujete získat více vlákniny ve vaší stravě . Proč , můžete se zeptat? No, pro začátek vlákno má řadu výhod , jako je pomoc při řízení tělesné hmotnosti a zácpa , stejně jako , snižování hladiny cholesterolu . Vláknina jeundigestible sacharidů , takže je vylučován z těla. V procesu , jiné potraviny se připoutat k vláknu ve vašem systému a nechat stejně. Zde je několik tipů, které vám pomohou získat více vlákniny ve vaší stravě . Pokyny
1

Jezte více obilí výrobky, jako jsou : celozrnné pečivo , housky , bagety a vdolky . Celozrnný těstoviny , cereálie s vysokým obsahem vlákniny , jako je All Bran, celá zrna , jako je ječmen , kukuřice, popcorn a hnědá rýže , stejně jako vařené cereálie jako ovesné otruby .
2

Přidat další ovoce do svého jídelníčku . Odrůdy s vysokým obsahem vlákniny patří: sušené meruňky , data, švestky a rozinky . Také, bobule , jako jsou: ostružiny , maliny, borůvky a jahody . Nezapomeňte pomeranče , jablka s jejich kůži , avokádo, kiwi , mango a hrušky.
3

Co zeleniny ? Ti k jídlu , které mají vysoký obsah vlákniny jsou : brokolice , špenát, mangold hrášek a další tmavě zelená listová zelenina . Nemluvě o tom, sušené fazole a hrách , jako jsou fazole lima , fazole , black- Eyed Peas , cizrny a čočky .