Mnoho lidí trpí bolestí zad na jednom místě nebo jiný přes své životy. Bolesti zad mohou být způsobeny mnoha věcí. Mnohokrát bolest v zádech budou způsobeny věcí, které jsme do.One z možností volby pro léčbu bolesti zad může být užívání léků na předpis. Ale nevýhodou při používání těchto druhů léků, které je ve skutečnosti, že dont léčit stavu. To jen maskuje své nepohodlí dostatečně které vám pomohou dostat se přes den. Pokud nemáte opravdu problém vyřešit, může se vaše bolesti zad i nadále způsobit problémy na nějakou dobu come.A lepší způsob, jak zrychlit vaše zotavení je začít dělat protahovací cvičení zaměřené na bolesti zad. Protahovací cvičení jsou zvláště důležité, protože může pomoci snížit bolest a nepohodlí, a dokonce může pomoci předejít budoucím epizody bolesti nebo zranění. Vaše záda cvičení bolest úsek by měl zahrnovat rutinní protažení zádech svaly, stejně jako vazy a šlachy, které podporují muscles.Here jsou některé jednoduché protahovací cvičení pomoci vám zbavit se bolesti zad a zmírnit tlak na vaše back.1 . Koleno se ChestLie na zádech a rozšířit obě nohy. Přeložte pravé koleno a zatáhněte směrem k hrudníku tím, že drží koleno na zadní straně stehna. Vytáhněte koleno tak daleko, jak můžete, a až budete cítit úsek na vaší bederní páteři a stehna. Držte v poloze pro někdy a pak uvolnění. Změňte nohu a opakujte stejný. Postupně můžete toto cvičení tím, že obě kolena k hrudníku simultaneously.2. Pánevní TiltLie na záda, pokrčte kolena a položte chodidla na podlaze. Připravte vaše stomachtighten svaly tahem a představovat si pupík pohybuje směrem k páteři. Měli pocit, že vaše záda tlačí k podlaze a vaše boky a pánev jsou houpací zpět. Držte pozici po dobu 15 až 20 sekund a poté ale ne zadržte dech. Opakujte tento úsek 10-12 times.3. Pánevní Lift Lehněte si na záda, pokrčte kolena a položte chodidla na podlaze. Vaše ruce by měly být umístěny podél těla. Zatlačte spodní zády na podlahu, zvedněte hýždě z podlahy pomalu a bez jakékoliv námaze a pokud je to možné. Nadechněte se a ven a držet na stejné pozici na 5 až 10 sekund. Spusťte pomalu pak repeat.4. Piriformis Stretch Lehněte si na záda, obě paže strečink ven v 45 ° úhlu od těla. Zvedněte levou nohu a přivést ji kolem těla a snažil se, aby to dotknout země v pravé ruce. Držte ramena co nejplošší. Vydržte 20 sekund. Návrat do výchozí polohy. a opakujte na druhou nohu. Do deseti opakováních s každou leg.5. Pes StretchesLie lícem dolů na podložce, umístění ruce vedle vašeho hrudníku s prsty směřujícími dopředu. Pokrčte kolena, zvedněte boky a přijít na ruce a kolena. Curl prsty pod stiskněte do svých rukou a zvedněte zadek do vzduchu, pohybující se vaše stehna a záda. Pokračovat zvednout s přední nohy, jak si snížit své paty na zem. Vydržte 30 sekund na jednu minutu, dechová rovnoměrně. Chcete-li uvolnit, vraťte se na všechny čtyři a sedět na heels.These zpět protahovací cvičení zbaví bolesti zad, a aby bylo méně citlivé na poškození. Doufám, že vám tyto protahovací cvičení na záda velmi užitečné pro vás.
