Kolenní Dislokační Cvičení

zranění kolena má potenciál stát se jedním z nejbolestivějších, frustrující a těžké zranění zotavit. Bolest je první překážku na cestě, jak se po narušení bolest může být intenzivní. Jakmile lékař dal koleno zpět na své místo, bude se pravděpodobně doporučí cvičební režim obnovit svou sílu, a ujistěte se, že okolní svaly zůstat fit, zatímco vy obnovit. Znát správné cvičení může urychlit zotavení, a zmírnit bolest a zklamání. Statické quadriceps Kontrakce

čtyřhlavého jsou svaly, které tvoří přední část stehna a připojte až ke kolenům. To je jeden z nejsilnějších svalů v těle, a tím pevnost cvičení pro tuto skupinu svalů může výrazně pomoci kolena zotavení. Je také důležité provádět quadradricepsové cvičení, aby se zabránilo zhoršení svalové sady. Před provedením tohoto cvičení, ujistěte se, že bolest v koleni umožňuje správně cvičit. Spuštění cvičební režim příliš brzy, může být tak špatná, jak nevykonává vůbec. Narovnat nohu, se svými prsty směřují vzhůru ke stropu. To bude čas na čtyřhlavý sval. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund, odpočinek po dobu tří sekund a potom opakujte. Budete chtít udělat tento 10 až 20 krát.
Výpony

posilování lýtkových svalů může také pomoci při vymáhání kolena. Je důležité, aby všechny svaly kolem kolena jsou vykonávána zachovat celkovou rovnováhu mezi pevností. Chcete-li provést výpony, najít mírně zvýšený platformy jako je například cvičení platformy, nebo krok. Položte prsty na okraji schodu, a pomocí tele, pomalu zvedněte celý tělesné hmotnosti. Jakmile jste dokončili vzestupný pohyb, snižte své tělo pomocí prsty a lýtkových svalů. Opakujte to deset až dvacet časy pro každou nohu. Jakmile jste získali nějakou sílu, můžete držet v ruce váhy přidat odpor. Jen to po provedení několika zahřát sad.
Squat

Je také důležité zaměřit se nějaké cvičení na hamstringy. Podkolenní šlacha svalu nastavení běží podél zadní strany nohou, a připevněte kolem oblasti kolen. Pokud se tyto zhorší, koleno síla se stejně jako dolní části zad sílu. Dělat dřepy může pomoci posílit hamstringy, stejně jako čtyřhlavého. Chcete-li provést dřep, ohněte v kolenou pomalu, a aby vaše tělo zpět do sedu, pouze bez židle. Jakmile jste si dřepl, zvednout zálohovat do stoje. Je třeba provést tři až deset opakování. Jak jste získali sílu, můžete přidat závaží. Udělej to velmi pomalu však, jak dodal váhu příliš brzy, může způsobit další zranění.