Rehabilitační cvičení pro kolena

Když děláte rehabilitační cvičení na kolena, bude intenzita cvičení obvykle závisí na oblasti, vaše rehabilitace je zaměřena na. Například cvičení, které se zaměřují na protažení by měl být poněkud nepříjemné, ale ne bolestivé. Rehabilitační cvičení, které jsou prováděny vybudovat sílu, by mělo být provedeno s odporem, který je dostatečně lehký, abyste mohli udělat několik opakování. Protahovací cvičení

protahovací cvičení provedeno jako součást rehabilitace kolenního kloubu se obvykle zaměří na čtyřhlavý sval, stejně jako ochromit svaly. Tyto svaly obklopují koleno a jsou mezi nejčastěji zraněných oblastí kolem kolen.

Natáhnout ochromit svaly ležet na zádech na podlaze. Umístěte nezraněné koleno tak, že je ohnutá, a noha je na podlaze. Zatáhněte za zadní straně stehna patkou, která je zraněné koleno. Držte tento úsek asi 20 sekund. Opakování úseku dvakrát nebo třikrát.

Podkolenní šlacha může být natažené na podlaze a ohýbání nezraněné koleno tak, že noha je na podlaze. Přesuňte hýždě u zdi a umístit zraněné nohy vysoko na zdi. Úsek nemusí být v úhlu 90 stupňů, ale. noha by měla být pokud možno co nejrovnější, s trochou nepohodlí. Pokud je intenzivní bolest, máte natažené nohy příliš mnoho, přesunout nohu níže na zeď

natáhnout čtyřhlavý sval postavíte čelem ke zdi a stisknutím tlačítka ruku na té zdi.. S vaší druhou stranu, dostanete za tebou, pokrčte kolena a urvat nohu. Zvedněte nohy, dokud nedosáhne oblasti těsně pod hýždě.
Posilovací cviky

Když se snažíte vybudovat sílu v koleni po operaci nebo zranění, je třeba začít pomalu. Snažím se dělat příliš mnoho příliš rychle, může zranění horší.

Stand asi 1 nohy za židli a používat obě ruce k uchopení jeho záda. S nohama na šířku ramen, pomalu klesat asi 1/4 až na podlahu a opatrně zvedněte nahoru. Toto cvičení 10 až 20 krát tak dlouho, jak bez bolesti je pociťován.

Dalším účinným cvičení, které vám mohou pomoci rehabilitovat koleno je jednoduchý odrazový výkon. Umístěte malý odrazový stoličku na podlaze v přední části nohy a vystoupit na stoličku s nohou, který má zraněné koleno. Použijte sílu z poraněné koleno tlačit a přinést druhou nohu na stoličce stejně. Opakujte toto cvičení 10 až 20 krát, nebo méně, pokud je bolest.

Toto cvičení lze měnit umístěním stoličku straně zraněné nohy a pak vstoupil na stoličce s poškozeným kolenem.